| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de skridt i yogaens ndedrtsvelser?

Yogaens ndedrtsvelser, i sin simpleste form er en fokuseret og kontrolleret mde at trkke vejret, der hjlper til at udvide lungekapacitet, ge ilt omstning, og forbedre en persons generelle flelse af fysisk og ndelig velvre. Der er tre grundlggende trin til begyndelsen yogaens ndedrtsvelser, abdominal eller lavere vejrtrkning, bryst eller vre vejrtrkning, og en fuld yogiske ndedrt. Af sig selv, kan disse enkle ndedrtsvelser have mange positive fordele, herunder at snke stressniveauet, bedre svn, ge lungekapacitet, og ge energi niveauer. De er ogs det frste skridt i at lre de mere avancerede vejrtrkning teknikker af yoga, ofte kaldet pranayama. Til at begynde yogaens ndedrtsvelser, br den person, ligge ned med sit hoved, hals, og ryg i en lige linje, flelse ls og afslappet. Han skal lukke jnene og frigre spndinger i musklerne i hans ansigt, hoved, hals og skuldre. S han br tage et jeblik til at iagttage sin normale vejrtrkning og berolige hans sind. Den person skal forsge at give slip p alle distraherende tanker og blot fokusere sin opmrksomhed p sin vejrtrkning. Dernst skal han bringe sin opmrksomhed mod sin navle for de lavere ndedrtsvelser. Inhalering gennem nsen, br han fylder den nederste del af maven med luft. Det kan vre nyttigt at placere hnderne p maven, s personen kan fle den stigende og faldende bevgelse som han praktiserer. Han br fylde maven til fuld kapacitet, og derefter udnder langsomt gennem nsen. Tmning af maven fuldstndigt p hver udnding, br han gentage processen i et par vejrtrkninger. For brystet eller thorax vejrtrkning, er den verste del af lungerne fokus for fusionen. Han br trkke vejret dybt gennem nsen, og lukkede kisten og brystkassen som den person fylder hans lunger. Den person br holde maven stadig og fokusere p at fle brystet og brystkassen stige med hvert ndedrag. Exhaling langsomt gennem nsen, skal han lade sit bryst for at synke ned i gulvet og tomme lungerne helt. Den person skal ve brystet vejrtrkning i et par vejrtrkninger, holde resten af den afslappet krop. For en fuld yogisk ndedrag, vil personen kombinerer mave-og bryst vejrtrkning i en jvn og kontinuerlig bevgelse. Indnding gennem nsen, br den person, starte med at fylde maven. Som en del af samme inhalation, br ribberne og bryst derefter udvides, fylder lungerne i en opadgende bevgelse. ndedrttet frigives i omvendt rkkeflge, tmning af brystet frst, s brystkassen, s maven. Organet br tillades at synke tilbage ned i lungerne tmmes fuldstndigt. Den fulde yogiske ndedrt br gentages flere gange, den person br fokusere p at holde bevgelse nde glat og afslappet. Yogaens vejrtrkning teknikker har mange fordele som en person fortstter med at praktisere dem. Blot at fokusere p vejrtrkning og beroligende sindet vil reducere en persons stressniveau og lavere blodtryk. Dyb, fokuseret vejrtrkning giver mere ilt til lungerne og celler, og det ger lunge kapacitet over tid. Yogaens ndedrtsvelser er ogs en glimrende mde at forberede krop og sind til meditation, svel som for mere avancerede yogavelser.

Relaterede Sundhed Artikler