| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de mest effektive Ab velser?

Regelmssige abdominal crunches er effektive ab velser, men enkeltpersoner kan opn bedre resultater med mindre ndringer, ssom lange arm crunches. Andre effektive ab velser omfatter lodrette ben abdominal stykket og cyklen motion. Nogle flytter krver anvendelse af ekstra udstyr, ssom kaptajnens stol og bolden stykket. Disse velser anses blandt nogle af de mest effektive til styrkelse og skulptur mavemuskler. Regelmssige crunches, hvor en person ligger p ryggen og hver sin overkrop fra gulvet, er den mest grundlggende af AB velser. Long-arm crunches betragtes som et skridt op fra almindelige crunches, da de ger motion vgt modstand af en betydelig mngde. Disse er udfrt p samme mde som almindelige crunches, med undtagelse af armen position "arme vre trukket helt ud, i stedet krydses over brystet eller bag hovedet. Den ene hnd skal krydses over den anden for at sikre stabilitet under stykket. Personer, der foretrkker endnu strre modstand kan vlge at gre lodrette ben abdominal crunches. Igen er disse udfres p samme mde som almindelige crunches, bortset fra benene skal placeres parallelt med gulvet. Stillingen skaber en ubalance i exerciser vgt fordeling p gulvet, hvilket ger presset p mavemusklerne. Denne trning giver ogs konstant pres p de nederste mavemuskler, hvilket gr det til et af de mest effektive ab velser til at forme taljen. Cyklen motion, mens kompliceret i forhold til andre ab workouts, er en af de mest effektive ab velser gjort uden hjlp af udstyr. velsen henvender sig til alle de store muskelgrupper i maven, hvilket gr det en komplet lsning til personer, der sger seks-pack abs. velsen begynder i normal stykket position. Den trnende skal hve bde hans venstre skulder og hjre kn mod hinanden under fuld udvidelse af venstre ben i en 45-graders vinkel fra jorden. Bevgelsen udfres dernst p den alternative side og gentages s at trningsapparatet synes at trde i pedalerne en cykel i luften. velser, der krver anvendelse af udstyr give endnu strre modstand. Kaptajnens stol, for eksempel, er en af de mest effektive ab velser til styrketrning. Det exerciser begynder i en stende position p velse maskine, ryg presses lige mod en flad overflade. Han hver knene, indtil lrene er ophngt parallelt med gulvet, hans vgt stttes af udstyret. Andre udstyr-drevne effektive ab velser er enklere, bolden stykket, for eksempel, er en regelmssig crunch udfrt med en trningsbold stabiliseret under exerciser nedre ryg.

Relaterede Sundhed Artikler