Hvad er de mest almindelige aerobic Moves?
De mest almindelige aerobic ting omfatter trinbrt, terminskontrakter skridt og ryg skridt, ben og kn elevatorer, og arm rejser, blandt andre. Det er noget sjldent at finde en aerobic klasse, der kun udfrer simple aerobic bevger sig; typisk vil instruktrer forsge at gre en klasse vre mere udfordrende eller interessant ved at integrere andre bevger sig fra forskellige praksis i klassen. For eksempel er dance aerobic eller kickboxing aerobic to meget populre klasser, der ndrer den traditionelle aerobic. Nsten alle aerobic vil flge et lignende mnster af warm-up, intens motion for at f hjertet i pulszonen, og cool ned. De aerobic bevger sig under warm-up periode er blidere, og er designet til gradvist at lsne musklerne og f blodet flyder i hele kroppen. Strkker, sprllemnd, eller langsom jogging p plads, kan alle anvendes som en varm-up. Cool downs er ens, og typisk har mere stretching, ssom t hnd og arm raises. Det er bedst at strkke musklerne, nr de er varmet op fra velse snarere end nr de er kolde, og strkke er en fantastisk mde at bremse puls og kle ned. Afhngig af lngden af aerobic klasse, periode med intens trning kan variere. Normalt er det varer cirka 20-25 minutter og bestr af en rkke forskellige aerobic trk. Den eneste ndvendige udstyr til at fuldfre de fleste aerobic bevger er et ikke-slip mat, som mske eller mske ikke vre ndvendig, svel som en aerobic trin. Dette er en lav, let skridt at man kan trde p og uden for under trningen for at gre det mere udfordrende. I en grundlggende aerobic klasse, er at trde langt den mest almindelige trk. Der er mange forskellige variationer af stepping, disse kan omfatte omg og drejninger, der ligner en "vinstok" dans. Stepping frem og tilbage fra aerobic trin er en anden. Hertil kommer, kn rejser, side ben elevatorer og bageste ben elevatorer at tone musklerne p bagsiden af benene er alle meget almindeligt. Spark og slag er ofte indarbejdet i kickboxing aerobic, eller mere komplicerede bevgelser kan anvendes i dans aerobic. Aerobic bevger sig i de fleste klasser er designet til at vre forholdsvis enkel for deltagerne at flge, hvad der betyder noget er, at kroppen holdes i bevgelse, og at pulsen stiger ind i mlzonen.Relaterede Sundhed Artikler