| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af yoga til styrketrning?

Mens nogle mennesker ser styrketrning som en ndvendig del af deres trning, andre ser p styrketrningsmaskiner og hndvgte og se middelalderlige tortur enheder. Heldigvis, pumpe jern er ikke den eneste mde at vinde styrke. Yoga for styrken rejser og klasser kan bidrage til at forbedre den samlede krop tone og styrke, samtidig med at ge fleksibiliteten og give stress relief fra hj-effekt trning. Der findes mange forskellige typer af yoga for styrke, herunder power yoga og yoga med vgt klasser. Yoga kan forbedre styrke gennem bevgelser, der er vgtbrende. I stedet for at stole p vgtskiver eller frie vgte for at give den modstand, der bygger muskler, afhngig yoga p modstand af kroppens vgt. Ud over den konkrete rejser, der hjlper med at forbedre styrke, mange velser, krver ogs en konstant, intern trk p de centrale mavemuskler, hvilket hjlper med at holde hver udgr arbejder musklerne i kroppen. Mens enhver form for yoga klasse vil sandsynligvis indeholde nogle udgr for styrke, vil mange yoga studios liste styrke-fokuserede klasser som "yoga for styrke" eller "power yoga". Power yoga er en hybrid mellem to traditionelle stilarter af yoga, kaldet ashtanga og vinyasa. I denne stil, er vgten lagt p ndedrttet, der hjlper med at give en jvn strm af ilt som studerende hurtigt at bevge sig fra den ene stilling til den nste. Power Yoga klasser er typisk meget tungt p vgtbrende udgr beregnet til at ge styrken. Da yoga for styrke fokuserer p at forbedre total-body fitness, er klasser sdvanligvis omhyggeligt indrettet til at sikre, at alle muskelgrupper arbejdet nemt. Yoga med vgte er en sjov mde at kombinere traditionel styrketrning med yoga. Studerende flge en normal yoga rutine, mens du holder p et st af lette eller medium vgt hndvgte. Der lgges vgt p styret, omhyggelig bevgelse, da svinge vgtene kan fre til skade og stole p inerti snarere end styrke. I nogle rutiner, kan eleverne pause under en stille og gre flere gentagelser af en mere-traditionelle fri vgt flytte, ssom at kombinere tricep extensions med yoga stol positur. Nogle af de mest basale yogastillinger giver en glimrende mulighed for at bruge yoga for styrke forbedring. I planke positur, studerende kommer til toppen af en push-up position, med armene holdt direkte under skuldrene, navle trukket ind mod rygsjlen, og fdderne lidt fra hinanden. Simpelthen holde planke position giver en utrolig modstand velse, der bygger styrke hele arme, Core og ryg. For en endnu strre arm-bygning flytte, kan eleverne bevge sig ind side planke ved at lfte den ene arm fra jorden og dreje kroppen, sledes at det ene ben er stablet oven p den anden og arme lave en lodret linje fra jorden op mod himlen .

Relaterede Sundhed Artikler