| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af yoga Strkker?

Yoga er en mental og fysisk praksis, der sigter mod at skabe en fredelig indre tilstand og en pasform, fleksibel krop. Ved at kombinere motion med meditative principper, kan yoga vre en vidunderlig mde at forbedre styrke og fleksibilitet, samtidig med at yde ndhjlp fra stress og udmattelse. Der er hundredvis af forskellige yoga strkninger, ogs kendt som udgr eller asanas. Oprettelse af en yoga praksis kan gres nemt ved at kombinere et par grundlggende yoga strkninger til at gre en daglig rutine. Ved udfrelse af yoga strkninger, s husk at yoga fokuserer p hele kroppen. Mens en strkning kan opn en primr muskel, resten af kroppen forbliver aktiv og fungerer som sttte, styrke og endda modstand eller opposition mod en strkning. I hver positur, kontrollere hele kroppen at se, at hver eneste del udfrer sin funktion i flytningen. Husk ikke at belaste musklerne til det punkt af smerte og bruge dybe indndinger for at hjlpe kroppen slappe af og slippe lngere ind hver positur. En af de mest basale yoga strkninger kaldes bjerg udgr eller Tadasana. Udfres stende, denne basale udgre strkker musklerne i ryggen, mens de hviler p en fast, stabil kerne. Hvis du vil prve bjerg udgre, st med fdderne lidt fra hinanden, hofter frem og skuldre ned. Holde bkkenet gemt under kroppen, og de rodfstede ben, kan du prve at forlnge rygsjlen fra basen til hovedet, alt imens holder skuldrene ned, hoved centreret, og armene afslappet. Forestil dig, at rygsjlen er en lang streng bliver stt og forsigtigt trkkes opad, mens den nederste del af kroppen modstr lidt og holder strengen spndt. Fra bjerget positur, er det nemt at komme videre ind i uttanasana, en dyb fremad bjning. Fra bjerget, svane dykke fremad, rullende tilbage ryghvirvel af ryghvirvel og opn mod gulvet med hnderne. I frste omgang kan hamstrings vre meget stram, s hold bjede kn og langsomt rette dem med hver udnder indtil kroppen foldes p midten. Dette er en stor strkning for at frigive spndinger i benene og kan vre srdeles gavnligt for lbere. vender nedad hund er en af de mest almindelige yoga strkninger og danner start-og slutpunkt for mange yogastilling serien. Start p hnder og kn med ryggen flad, og lft derefter fra hofterne indtil kroppen danner en upside-down V. Hold skuldrene afslappede, men tryk p hnder fast i jorden til at skubbe hofterne s langt tilbage som muligt. Firming lrmusklerne vil hjlpe styrke til at drive hlene mod jorden. Denne alsidige udgre arbejder p at styrke hele kroppen og skabe fleksibilitet i hofter, ben og ryg. at opn rolige afslapning gennem yoga strkninger, kan du overveje den enkle og effektive barns positur. Knl ned med fdderne tt sammen, men kn langt fra hinanden, derefter g hnder og overkrop fremad, indtil panden kan hvile p gulvet. Skub hofterne tilbage til hvile oven p fdderne, og trkke vejret dybt og jvnt for en af de mest fredelige yoga strkker tnkelige.

Relaterede Sundhed Artikler