Hvad er de forskellige typer af underarm Strkker?
Underarm strkninger omfatter enhver velse designet til at ge fleksibiliteten eller lindre spndinger i musklerne i underarmen og hndleddet. Personer, der er mest tilbjelige til at drage fordel af strkning denne region i den nederste arm er dem, der udfrer gentagne aktiviteter ved hjlp af hndled og underarm. Dette kan omfatte alle, der arbejder ved en computer, samt atleter, hvis sport krver en stor albue og hndled bevgelse, ssom tennisspillere. Der er flere store muskelgrupper, der lber langs underarmen mellem hndled og albue, der ser en masse daglig brug og derfor kan drage fordel af en regelmssig strkker rutine. Nogle er ansvarlige for bjning og strkker fingrene, ssom bje-og extensor digitorum muskler. Andre bje og strkke hndleddet, ssom bje-og extensor carpi radialis muskler. Atter andre handle for at bje albuen, ssom brachioradialis, mens nogle muskler kontrol pronation og supination, eller roterende indad og udad, i underarmen. Disse er lst kendt som pronator og supinator muskler. Af disse store muskelgrupper, dem, der flex eller krller hndled og hnd fremad, dem, der strkker hndleddet bagud, og dem, der pronerer og supinere armen kan vre mest behov for underarm strkninger. De muskler, der krller hnd og hndled fremad anvendes ofte til at skrive og manipulere en computermus. Strkker for disse muskler kan udfres, mens de sidder p one s skrivebord. At strkke disse muskler man skal udvide arm foran kroppen med hndfladen op og tag fat i hnd med den anden hnd. Hun skal da bruge den anden hnd til at trkke nedad p hndfladen af den forlngede hnd, bje hndleddet tilbage og holde denne stilling i mindst 20 sekunder. extensors af hnd og hndled er ogs brugt i lbet af at skrive og mus brug. Disse kan strkkes ved at forlnge begge arme foran kroppen med hndfladerne nedad og bje hndled bde nedad og udad, sledes at fingrene er vinklet til ydersiden. Underarm strkninger for extensors br ogs holdes statisk i mindst 20 sekunder og udfres p begge sider. Den pronator og supinator muskler, flittigt brugt af tennisspillere, rotere underarmen modsatte retninger, s den samme strkning kan anvendes i to retninger til strkke begge grupper. At strkke supinators, br den hjre arm forlnges foran kroppen med hndfladen ned, og den venstre hndflade skal stables p bagsiden af den hjre hnd. Pstte venstre tommelfinger omkring ydersiden af hjre side br den venstre anvendes til at dreje den hjre hnd, sledes at thumb peger nedad og palm vender udad, og strk br holdes i opadgende p 20 sekunder p hver side. Til strkke pronators, br den hjre arm forlnges med hndfladen op og den venstre skal anbringes neden under den venstre hndflade presser mod bagsiden af det hjre hnd. Fatte den kdfulde del af hjre tommelfinger med fingrene p venstre hnd, skal den hjre tommelfinger trkkes nedad og hndled drejes, s hndfladen i hjre hnd vender udad. Igen er underarmen strkninger for de pronators anbefales til tennis spillere og br holdes i 20 sekunder p hver side.Relaterede Sundhed Artikler