| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af trapezius Strkker?

Trapezius strkninger omfatter enhver velse designet til at ge fleksibiliteten og lindre spndinger i trapezius musklen af den vre ryg. Trapezius, s opkaldt efter sin trapez-lignende form, er blandt andet ansvarlig for at hve eller trkke med skuldrene. Som sdan, ofte bliver stram, isr blandt personer, der sidder bjet over en computer hele dagen. . Fra stillesiddende kontoransatte til bodybuildere til atleter som cyklister, der bruger denne muskel ofte, kan nsten alle drage fordel af at indarbejde trapezius strkninger i deres fitness rutine Selvom det er en kontinuerlig muskel, trapezius har tre afsnit: de vre, midterste og nedre trapezius . Det har en diamantform, med trekanten af de vre trapezius knyttet til nakkebenet ved basis af kraniet og spredes udad til toppen af en af skulderbladet. Den midterste trapezius strkker sig vandret mellem den vre brysthvirvel og de ​​bedste yderkanterne af skulderbladene. Fundet under det er den omvendte trekant af de nedre trapezius, der lber diagonalt p hver side af rygsjlen fra den nedre brysthvirvel til de ydre kanter af skulderbladene. Fordi hver del af musklen har sin egen funktion, forskellige trapezius strkninger er krves til at mlrette hver enkelt. Den verste trapezius lfter skuldrene og sttter vgten af armene, som i bre tunge indkbsposer p one s sider. Det kan strkkes, s ved clasping hnderne bag one s tilbage, trkke skuldrene nedad, lfte brystet, og tucking hagen lidt. For at intensivere den strkning, kan hovedet vippes til den ene side, fastslog, og derefter gentaget p den anden side. Denne strkning br holdes i 20-30 sekunder i enhver position uden hoppende eller flytte. Den midterste trapezius er ansvarlig for udarbejdelsen skulderbladene sammen. At strkke dette omrde af den vre ryg, br hnderne foldede foran kroppen i brysthjde, skuldre og vre ryg afrundet fremad, og skulderbladene skal trkkes fra hinanden. Den midterste trapezius stretch br ogs foreg i 20-30 sekunder og kan ogs udfres ved at gribe en lodret streg i brysthjde og afrunding den verste del af ryggen. at strkke den nederste trapezius, der undertrykker eller snker skulderbladene og trkker dem indad, isr nr armene er strakt over hovedet, br man begynde med at gribe en stoleryg, lav vg, eller en bordplade. Stende cirka tre fod (0,9 meter) tilbage, sledes at armene holdes foran kroppen og hnder er omkring skulder-bredde fra hinanden, br man skubbe hofterne bagud og hnge fra stolen eller tller s, at torso er parallel med gulv. Bde ben og arme skal vre lige, men den midterste ryg br let rundede med skulderbladene fra hinanden. Denne strkning br ligeledes holdes i 20-30 sekunder, og hver af disse trapezius strkninger br udfres en gang dagligt til optimal ydelse.

Relaterede Sundhed Artikler