Hvad er de forskellige typer af stende Strkker?
Stende strkninger kan anvendes til at ge fleksibiliteten i mange muskler i kroppen. Selv om der er et stort antal stende strkker nogle af de mest almindelige er den stende forstrkning, kalv og centrale strkninger. Stende strkninger er anvendelige som de kan udfres hvor som helst. En strkning rutine at hjlpe med at forhindre mange af de almindelige skader i forbindelse med kontor job vil normalt indebre stende strkninger. For at opn den mest gavn, er en daglig stretching rutine ofte krves. Denne rutine br involvere nederste del af kroppen, overkrop og arm strkker sig til at sikre, at hele kroppen er smidig og fleksibel. Ikke alene kan dette vre med til at reducere risikoen for at opretholde en skade, men det vil ogs hjlpe en person til at fle sig mere afslappet. I de fleste tilflde br en strkning holdes i omkring 20 sekunder og gentaget mindst to gange. En stende kalv strkning kan udfres uden udstyr. For at starte, skal den person stretching br st op hj og derp stte den ene fod foran den anden. Den t af den forreste fod br bringes langsomt op mens hlen p gulvet. Strkningen skal mrkes langs bagsiden af underbenet. At ge strkningen, kan en vg eller en anden genstand anvendes til at understtte foden op selv om dette kan lgge mere pres p musklen. Den lbende forstrkning strkning er vanskeligere at udfre, da det krver en vis grad af balance og stabilitet. Til at begynde, skal den person, der strkker sig langsomt lfte det ene ben op holde knet lige. Derefter skal bren forst bagsiden af hans eller hendes forstrkning muskler, indtil en strkning mrkes. Efter omkring 20 sekunder, br lret langsomt snket mod jorden. Et af de vigtigste stende strkninger er kernen stretch, da det strkker rygmuskler. Bren br starte ved at placere den ene hnd p ryggen af hans eller hendes hoved. Hans eller hendes krop br derefter snkes mod den modsatte side indtil en strkning kan mrkes med den modstende side af ryggen. It s vigtigt at vende tilbage til neutral position langsomt ellers denne strkning kan forrsage en rygskade. Der er mange andre stende strkninger selvom disse er sandsynligvis blandt de mest populre. Andre omfatter de stende quadriceps og stende bicep strkninger. It s afgrende for den person, der strkker sig til ikke skubbe stretch for langt ellers kan gre mere skade end gavn.Relaterede Sundhed Artikler