Hvad er de forskellige typer af prnatal motion?
Da motion ofte ses som en mde at opretholde eller ndre kroppens form og vgt, at mange kvinder ikke overveje fysisk aktivitet for at vre en ndvendig eller mulig del af graviditeten. Dette er imidlertid ikke sandt. Sundhed eksperter almindeligvis understrege vigtigheden af kvinder deltager i regelmssig fysisk aktivitet, mens gravid, til deres fordel og til gavn for deres brn. Gavnlige prnatal velser omfatter gture, strkke, og vandaerobic. Folk er ofte opfordres til at strkke fr hengive sig til motion. Dette er endnu mere vigtigt for dem, der er gravid. Alle prnatal motion rutiner br begynde med en passende periode for stretching. Generelt, at passende tidsrum er mindst fem minutter. For gravide kvinder, dog har begge stende strkninger og mat strkker vist sig at vre gavnlig, selv nr der ikke anden velse vil flge. Walking er en fantastisk prnatal velse, at de fleste kvinder kan engagere sig i. Sundhedseksperter generelt tilrder dog, at gravide kvinder investere i kvalitet motion sko, selv om de normalt har en vane med at udve uden dem. Dette skyldes, at nr en kvinde er gravid, kroppen krver ekstra sttte og pleje. Dette betyder ikke, dog, at en gravid kvinde er helt skrbelig. At opleve det fulde udbytte af denne velse, br en gravid kvinde ikke tve med at engagere sig i livligt vandreture. styrketrning velser behver ikke at ende blot fordi en kvinde er gravid. Der er effektive og anbefalede prnatal velser for at hjlpe kvinder styrke deres muskler og vedligeholde ml, de mske har sat fr graviditeten. I nogle tilflde, der tidligere velserne hun kan have gjort simpelthen ndt til at blive ndret. Wall skubber er et godt eksempel p en modificeret styrke-bygning prnatal motion. I stedet for at gre push-ups, hvor en person bruger armene til at hve og lfte kroppen fra gulvet, kan en kvinde bruge vggen. Hun gr dette ved at st et par meter vk fra vggen med hendes fdder skulder bredde fra hinanden. Hun lner sig ind i vggen, og som hun gr, hendes arme bje. Hun skubber sig vk fra vggen ved at forlnge armene. ben elevatorer er en god mde for gravide kvinder for at styrke nederste del af kroppen. I stedet for en kvinde under anvendelse af en maskine, der inkorporerer vgte, er det bedre for hende at bruge en modstand band. Dette vil give tilstrkkelig modstand og ogs tillade hende at ndre motion for at styrke forskellige dele af benene, herunder lrene. Graviditet velser, der er gjort i vand kan vre meget gavnligt. Dette omfatter lap svmning og vandaerobic. En kvinde, der havde en vane med at kre fr graviditeten kan endda deltage i aqua jogging. velser, der ikke kan anbefales til en gravid kvinde under normale omstndigheder er alment acceptabel nr du er frdig i vandet, fordi der disse velser bliver lav effekt. Gravide kvinder, uanset om de udver anden prnatal motion, er ogs almindeligt opfordres til at gre Kegel velser . Disse aktiviteter kan sttte barnet og hjlpe tone de vaginale muskler. En simpel Kegel velse er en, der efterligner en kvinde at standse strmmen af urin. En kvinde kontrakter, besidder, og frigiver de vaginale muskler. Dette kan gres adskillige gange om dagen.Relaterede Sundhed Artikler