| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af postnatal motion?

Fdselsdepression motion, eller postpartum motion, er motion, der begynder efter en kvinde har fdt sit barn. Fdselsdepression velse er typisk blid velse, som kan hjlpe en ny mor langsomt komme tilbage til hende fr graviditeten niveau af fitness. Der findes mange forskellige former for motion, der kan gres efter fdslen, baseret p den enkelte kvindes prferencer, nogle populre dem omfatte walking, yoga, pilates og svmning, bare for at nvne et par stykker. Fr du pbegynder en postnatal velse, er det vigtigt at modtage clearance fra en lge. Kvinder, der har haft en vaginal fdsel kan vre i stand til at begynde at udve hurtigere, end kvinder der har haft en C-sektion, lger generelt anbefale venter seks uger, eller indtil man er fuldstndig helet. Hvis en kvinde oplever udfld, som er rd eller pink, mens de udvede efter fdslen, br hun holde op med at udve og besge en lge, hvis ndvendigt. Relativt hurtigt efter fdslen, kan det vre en god id at begynde at gre Kegel velser. Kegels er fremragende postnatal velse, fordi de begynder at styrke bkkenbunden igen. Desuden er den type velse udfres efter fdslen relateret til niveauet af fysisk kondition, mens gravid, hvis en kvinde opholdt sig i nogenlunde god form, mens gravid, kan det vre nemmere at begynde at udve igen. Kvinder, der havde lettere arbejdskraft og levering kan ogs have en lettere gang udver end kvinder, der havde vanskelige arbejde eller komplikationer. En af de bedste typer af postnatal motion er en klasse designet til formlet. Der er mange forskellige postpartum motionshold i trning som yoga, pilates, aerobic, vandaerobic, eller endda klasser, der fremmer deltagelse fra bde moderen og barnet. Instruktrer, som underviser i disse typer af postnatal klasser er veluddannede i at arbejde med de behov, som nye mdre, og er ofte i stand til at ndre velser for at gre dem lettere. Ud over postnatal trningshold p fitnesscentre, er der mange forskellige postnatal motion dvd'er og bger, der kan give instruktion om at udve efter fdslen. Selvflgelig er det ogs muligt at udvikle sin egen motionsplan, ssom med daglige gture og blid styrketrning og udspnding. Selv om man kan nske at tabe den ekstra baby vgt hurtigt, huske p, at det er vigtigt at lytte til kroppen og stoppe, hvis noget fles smertefulde eller for udfordrende, og for at give kroppen den ndvendige tid til at komme sig efter fdslen.

Relaterede Sundhed Artikler