Hvad er de forskellige typer af piriformis Strkker?
Piriformis strkninger er afgrende for at lsne piriformus muskel "den lille muskel i balderne, der hjlper stabilisere og rotere hoften. Nr denne muskel bliver for stramme, kan det irritere den store iskiasnerven i bkkenet og forrsage smerte, snurren og flelseslshed i hofter og ben. Endnu vrre, kan langvarige piriformus muskelproblemer forrsage nerveskader, f ryggen til at blive misvisende, og pvirke spinal diske. Der findes mange typer af piriformis strkninger, der kan lindre smerten og styrke hofterne. Nr disse velser udfres regelmssigt, kan fremtidige problemer ogs undgs. Sitting piriformis strkninger er en nem stretch for begyndere, en, der lsner den dybe piriformus muskler samt musklerne i ydersiden af lret. Mens du sidder ret op og ned i en stol, en person placerer en ankel p toppen af den anden knet. Anklen er holdt p plads, mens personen forsigtigt lner sig fremad fra 6 til 12 inches (ca. 15,24 til 30,48 cm). Den holdning br holdes i adskillige sekunder, og derefter skiftede til det andet ben. Ben ruller er fremragende piriformis strkker fordi de lsne alle bkken-omrdet muskler og led. Dette vil aflaste bkken pres og tillade rygsjlen at genvinde korrekt justering. For at gre et ben roll, en person ligger p hans eller hendes ryg, mens du holder knene mod brystet med begge arme. Knene er rullet til side og holdt i ti sekunder, og derefter han eller hun ruller til den anden side og holder. Det er vigtigt, at en person holder hans eller hendes skuldre presset mod jorden. Den hip stretch vil strkke alle muskler i bkkenet og ydersiden af lret. For at udfre denne strkning, en person ligger fladt p hans eller hendes ryg og trkker det ene kn til brystet, holde den p anklen. Anklen trkkes derefter hen over kroppen til modsatte skulder og holdes i 30 sekunder. Han eller hun frigiver s benet og skifter til det modsatte ben. forstrkning velser lsne den store muskel p bagsiden af lret, mindske presset p muskler og sener i balderne. En person ligger fladt p hans eller hendes ryg og bjer det ene kn, hvilket bringer det niveau med hoften. Med den anden hnd, er knet trkkes hen over legemet og fastholdes i ti sekunder. Benet returneres derefter til centrum og bevgelsen er gentag med det andet ben. piriformis strkninger typisk skal udfres hver to eller tre timer, nr smerten frst viser sig, men da de muskler helbrede, kan det velsesprogram blive reduceret til to gange dag. En person br tage forsigtighed for ikke at overstrkke og forrsage mere smerte. I starten kan det vre muligt for hver udgr skal afholdes for kun et par sekunder, men arbejder op til en strkning p 30 sekunder kan vre en god mlstning. En konsekvent stretching program kan ikke kun reducere hofteproblemer, men kunne bidrage til at forhindre yderligere tilbage problemer i fremtiden.Relaterede Sundhed Artikler