| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af maven Strkker?

Mave strkninger er gjort for at strkke mavemusklerne fr og efter motion. Der er flere forskellige mder at nrme sig mave strkninger. En strkning rutine kan gres mens knlende, stende eller liggende. Der er fire forskellige mavemusklerne - den tvrgende mave, de interne obliques, de eksterne obliques og rectus abdominis. Fitness eksperter anbefaler normalt varmer op hver enkelt muskel at undg smertefulde stammer, trer eller andre skader. Mavemusklerne giver postural sttte, og en m eller skadet mave kan pvirke nogen, selv mens han er simpelthen sidder ved sit skrivebord. ve en mangfoldig mngde af mave strkninger kunne forhindre denne smertefulde situation. n mave stretch starter, mens liggende med ryggen fladt p jorden med hofter og skuldre er parallelle med hinanden og hovedet omhyggeligt centreret. Holde hendes krop perfekt afstemt, vil bren hve armene over hovedet og strkke dem s vidt muligt. Hun vil ogs pege hendes ter, trkke bde hendes mave og ryg lige og lang. Denne position er normalt holdes i 10 til 15 sekunder, og gentaget flere gange. Denne strkning kan ogs ske stende op, hvis exerciser finder sig selv p begrnset plads. Nogle mennesker mske nsker at vedtage yoga i deres daglige stretching rutine. En af de populre yoga mave strkninger kaldes opad hund. Den trnende vil begynde med at ligge fladt p maven. I denne position kan han strkke maven af at holde bare hans overkrop op med lige lste arme. Han vil derefter trkke hovedet tilbage s langt som han kan, ser til loftet. Denne mave strkning vil typisk blive afholdt i op til 15 sekunder og gentages tre til fem gange. De skr mavemuskler kan varme op gennem en strkning kaldet stvnen. Mens stende, vil personen lfte sin venstre hnd over hendes hoved, mens hun bjer sidelns til hjre. Efter at have holdt denne stilling i flere sekunder, kan hun skifte, ved hjlp af hendes hjre arm og bjning til venstre. Flere mave strkninger er til rdighed for dem, der har adgang til en trningsbold. Det exerciser kan begynde ved at sidde med ryggen rettet lige mod bolden. Ved hjlp af sine fdder, vil han langsomt begynder at skubbe ryggen mod bolden, lfte numsen fra jorden og rulle bolden bagud mod hans ryg. Armene vil blive placeret over hovedet, og hnderne i sidste ende vil mde gulvet p den anden side. Slutresultatet vil vre personens krop danner en bro over kuglen.

Relaterede Sundhed Artikler