| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af kn Strkker?

Der findes en lang rkke kn strkninger. De fleste er designet til at styrke muskler og ledbnd i og omkring leddet og giver optimal fleksibilitet og mobilitet. Nogle forskellige kn strkninger omfatter de grundlggende kn strkning, det quadricep stretch, forstrkning stretch, og kalven stretch. Selv om hver af disse strkninger virker forskellige muskler og sener i benene, kan alle bidrage strkke knleddet. Knet er den strste led i kroppen og er sammensat af lrbenet, skinnebenet, og patella. Brusk krer mellem knoglerne, s de kan passere hinanden uden rist eller forrsager ubehag. Der er fire sener i og omkring leddet, der holder knoglerne i den rigtige justering og tilbyde rotation, fleksibilitet og stabilitet. Hvis en skade er lidt til enhver del af knet, vil rehabilitering oftest indarbejde en rkke kn strkninger. En grundlggende kn strkning indebrer om p ryggen, med hoved og hals stttet komfortabelt. Knet br bjet s langt som er behageligt, hvilket bringer foden mod kroppen, som forbliver fladt p jorden. Denne velse br gentages 10 til 20 gange per st. En quadricep strkning krver brug af en stoleryg for support. Hlen af det ene ben skal lftes mod balderne, holde knene sammen, og den bagerste langside. Med den ene hnd p stoleryggen for balance, kan derimod anvendes til at gribe foden og hjlpe med at bringe den mod ballerne indtil strkning fles i den forreste del af lret. Denne holdning br holdes i 15 sekunder og gentages fire gange i de tidlige stadier af strkningen rutine. En forstrkning stretch udfres med den ene fod lftet ud og fremad, med hlen hviler p et trin. Holde ryggen og benene skyld skal en person lner sig frem, bjning ved hofterne, indtil strkning fles i bagsiden af knet eller lret. Den holdning br holdes i 15 sekunder og gentages fire gange. at udfre en kalv strk, skal hnderne placeres mod vggen for sttte med det ene ben strakt ud bag med foden fladt p gulvet. En lunge br udfres ved forsigtigt at bje det andet ben, indtil en strkning kan mrkes p bagsiden af kalv af benet strakt ud bag. Begge fdder skal forblive fladt p gulvet. Det skal dreje sig i 15 sekunder og gentaget fire gange. strkninger br typisk udfres to til tre gange om dagen, med ti gentagelser pr st. Antallet af gentagelser pr st, og antallet af st per session br ges gradvist over flere uger, sledes at komponenterne i knet er ikke i strakt, hvilket kan resultere i ubehag eller skade. Ingen strkninger br forrsage eller forge smerte. Knee strkninger kan anvendes til at hjlpe genoptrning efter at opretholde en skade. De er almindeligt anvendt som en del af en regelmssig motion rutine for at minimere risikoen for skader og vedligeholde peak niveauer af fleksibilitet og styrke. Sammen med strkninger rettet mod andre omrder af kroppen, kan kn strkninger anvendes forud for perioder med fysisk eller sportslig aktivitet at strkke muskler og sener og forbereder dem til motion.

Relaterede Sundhed Artikler