Hvad er de forskellige typer af hj Carb Diets?
Hje Carb kostvaner understrege forbruget af carbohydrates "fdevarer med stort indhold af stivelse eller sukker Contenta " i forhold til andre fdevaregrupper. En sund kulhydrat-tung kost indeholder get forbrug af fdevarer, ssom korn, brd, korn og bnner. Sdanne diter ofte er parret med en vgt p fedtfattige fdevarer som godt. Folk har en tendens til at have et hjt carb spise plan om at tage p i vgt, opbygge muskler eller atletiske konkurrencer. at forst de forskellige typer af hj Carb kostvaner, kan det vre hensigtsmssigt frst at vide mere om kulhydrater. En carbohydrat bestr af sukkermolekyler fremstillet af carbon, hydrogen og oxygen. Det menneskelige legeme nedbryder kulhydrater til en enkelt sukkermolekyle og omdanner dem til glukose til energi. Komplekse kulhydrater fdevarer, som omfatter havre, klid, hvede og visse frugter og grntsager, tager lngere tid at fordje og give mere energi over en lngere tidsperiode. Simple kulhydrater, der findes i fdevarer som slik, saft, frugt og sukker, tager meget mindre tid til at fordje og give strre, hurtige mngder energi over kortere perioder. En hj Carb kost for atleter er en designet til at ge og opretholde energi-niveauer i For at opn en konkurrencefordel. Denne type kost, ogs kaldet carbo loading, ? tendens til at blive spist i de uger eller dage, der frer op til en konkurrence, men ikke som en dagligdags mad planen. Atleter efter denne dit spiser cirka 10 gram kulhydrater pr 2.2 pounds (1 kg) kropsvgt i dagene fr konkurrencen. Mad forbrug typisk centreret om fuldkorn, brune ris, pasta, havre, ndder og visse grntsager, snarere end simple kulhydrater. Bodybuildere kan ogs flge med hj Carb fdevarer planer som en muskel bygning kost. Denne dit er normalt opdelt i cirka 50 til 60 procent kulhydrater, 25 til 30 procent protein og fra 10 til 15 procent fedt. Mad valg typisk svarer til dem, der foretages af trning atleter, men bodybuildere tendens til at undg sukkerholdige fdevarer, der ikke vil hjlpe i muskel udvikling. Ikke-specialiserede hje Carb kostvaner er mad planer, der hjlper Dieters tager p i vgt eller sttte i medicinske tilstande, der krver lav -fedt kost. Hovedvgten normalt er placeret p korn, korn og husholdningsmaskiner, hje Carb grntsager, ssom majs, kartofler, rter, vinter squash og roer, og hje Carb frugter, herunder bananer, mango, ananas, bler og svesker. Disse hje Carb fdevarer giver en blanding af enkle og komplekse kulhydrater til en mere afbalanceret kost. Virkninger af en kost rig p hje Carb fdevarer kan omfatte vgtgning, vgttab, forhjet blodtryk og overskydende insulin i blodet. Hje Carb kostvaner str i kontrast til kost planer, der krver alvorlige kulhydrat begrnsninger, selvom debatten fortstter over hvilken plan er sundere. Mennesker med en historie af diabetes, brystkrft eller krft i bugspytkirtlen br konsultere en lge, fr du begynder hje Carb kostvaner.Relaterede Sundhed Artikler