Hvad er de forskellige typer af glute velser?
Den gluteus maximus er en muskel, som mange mennesker har til forml at forbedre, og det er muligt at gre det gennem forskellige glute velser. Heldigvis er der en lang rkke almindelige skfte velser, fra den traditionelle squat og dens mange derivater, lunges. Derudover er der nogle mder at f en stor glute trning gennem cardio trk. De fleste af disse gluteus maximus velser kan udfres enten p gym eller derhjemme, med lidt at ingen udstyr. Squats er kendt for toning glute omrdet, og bonus er, at de ogs tone op lr og hofter. Fdderne br hip-bredde fra hinanden ved begyndelsen af velsen, og efter bjning i knene og snke Butt, skal knene stadig bag terne. Ryggen skal holdes lige hele tiden, mens kroppen er hvet tilbage op i stende stilling. Nr denne glute trning er mestret, kan det ene ben hves op i luften for at gre en af de mest populre glute velser vanskeligere. Derudover kan de traditionelle squats blive forvandlet til hoppe squats ved at hoppe op i luften, mid-bjning, og landing i squat position. Lunges er en anden type glute trning, der krver lidt eller ingen udstyr. Mange mennesker kan lide at gre disse glute velser i arm trning, s godt, ved at holde en lille arm vgt i hver hnd. Udgangspunktet Stillingen indebrer stende ret op og ned, med hofterne skjules i og derefter g frem med det ene ben og bje det foran kroppen p en 90 graders vinkel. Den holdning br holdes i omkring et sekund, og derefter det forreste ben skal g tilbage til udgangspositionen, s velsen kan gentages med det andet ben. Hvis der er plads, kan disse glute velser omsttes til walking lunges ved at g fremad lige ind i den nste lunge, i stedet for at trde tilbage til udgangsposition hver gang. Mens disse glute velser er de mest almindelige typer til toning, visse typer af hjerte kan ogs hjlpe med at forme Butt. Lb op ad bakke, enten udenfor eller p et lbebnd, kan vre en god mde at tone op glutes og hjlper med at holde cellulite i skak. Roller blading eller rulleskjtelb kan ogs fungere godt, og kan nsten ikke lyst til motion, hvis det sker med venner eller langs en naturskn bane, ligesom en strand boardwalk. For dem med masser af bjerge i nrheden, er vandreture en anden mde at finde ud af gluteus maximus uden at bruge tid i gymnastiksalen eller ved hjlp af trningsudstyr.Relaterede Sundhed Artikler