Hvad er de forskellige typer af flles velser?
Sunde led er vigtige for folk i alle aldre og niveauer af fysiske forhold, fra unge atleter i deres prime til ldre voksne med gigt, og en rkke former for motion er gavnlige for leddene. Typer af flles velser varierer meget, fra fokuserede velser, der er designet til at forbedre tilstanden af bestemte led til mere generel velse, som fremmer flles sundhed. Mange flles velser kan gres derhjemme uden nogen srligt udstyr, og de er nemme at lre og at integrere i dag. I isolation velser er en specifik flles eller muskel gruppe arbejdede. Isolation velser kan bruges til at opbygge styrke og fleksibilitet i leddene, og udvikle muskeltonus i det omkringliggende omrde. Disse velser kan udfres p en rkke forskellige mder, yoga, pilates, og vgtlftning, for eksempel, kan alle bruges til isolering flles velser. For folk med svage led, selv lfte en let vgt under tilsyn af en fysioterapeut eller personlig trner kan gre en vsentlig forbedring i den fysiske tilstand. Sammensatte eller multi-joint velser er designet til at arbejde flere led p n gang. En rkke former for motion arbejder flere led sammen, og folk kan ogs gre fokuseret flles velser, der er designet til at gavne grupper af leddene. Nogle mennesker nyder denne mulighed for at arbejde deres samlinger, fordi det hjlper dem med at udve mere effektivt. Lav pvirkning motion som let aerobic og svmning kan ogs vre gavnligt for leddene, selvom det ikke ndvendigvis er specifikt fremmes som en form for flles motion. Denne form for motion hjlper leddene vokse sig strkere og mere fleksibel og sttter hjerte-kar-og muskuls sundhed. For folk med ledsmerter, er svmning en glimrende mulighed, fordi det aflaster leddene under trningen. I isometriske flles velser, er udvelsen statisk, uden nogen synlig muskelbevgelser, men muskler og led er stadig udves. Et klassisk eksempel p en isometrisk flles velse er en p tvrs af brystet hnd ls, hvor hnderne er foldede med hndfladerne vender, skubbes sammen, og holdt i fem til 15 sekunder fr de blev lsladt kort, s velsen kan gentages. Isometriske velser forsigtigt opbygge styrke uden at stresse leddene, og de kan vre en glimrende mulighed for mennesker med smertefulde flles betingelser, der finder andre former for motion vanskelig eller ubehagelig. velser for at forbedre ledfunktion kan ogs vre en del af fysioterapien. Fysioterapeuter er specielt dygtige til flles stabilisering velser, der er designet til at hjlpe folk fler sig mere stabilt. Personer med gigt kan have gavn af sdanne velser, som kan folk komme sig slagtilflde, der fler sig ustabil, mens du gr. Fysioterapeuter kan ogs komme med anbefalinger til velser at gre derhjemme.Relaterede Sundhed Artikler