| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af desk velser?

Desk velser er velser, der kan gres, mens du sidder ved et skrivebord eller p kontoret p arbejdspladsen. Det er vigtigt at bevge sig rundt eller komme op fra skrivebordet og strkke kroppen med jvne mellemrum hele dagen, for at undg at udvikle drlige arbejdsstillinger, gentagne belastningsskader, stivhed, eller hovedpine, svel som at f vgt. De fleste desk velser er simpelthen strkvelser, selvom nogle mennesker formr at f nogle aerobic ind i deres hverdag s godt. Mange af de samme velser kan ogs udfres i et flyselskab sde s godt, for dem p lange flyvninger. Husk, at desk velser ikke er en erstatning for en regelmssig motion rutine, og det er vigtigt at forsge at skabe sig tid mindst et par gange om ugen for at trne. Desuden kan nogle velser p arbejde finde sted p andre steder end et skrivebord. For eksempel trappen tager til kontoret i stedet for elevatoren eller parkering lidt lngere vk fra dren kan tilfje en smule mere fysisk aktivitet p dagen. I et travlt kontor, hvor det ikke er muligt at gre velser er det stadig muligt at arbejde visse muskler i kroppen. Kvinder kan gre Kegel velser, der involverer clenching og afslappe musklerne i bkkenbunden. Desuden kan alle stramme og slappe musklerne i mavemusklerne eller ballerne, blot spnde musklerne, holde det i et par sekunder, og slappe af. Ingen andre vil sandsynligvis vre i stand til at fortlle. Tilbage strkninger er fremragende skrivebord velser s godt, og de kan gres siddende eller stende. Tag armene ud til siden og over hovedet, slutter hndfladerne, lft brystet og lidt bje hovedet bagover for at modvirke de muskler, der bruges til at luns over computeren. Denne milde ryg strk kan vre meget forfriskende. En anden mulighed for en back strkning er at placere hnderne p kanten af bordet, palmer ned, nste, scoot stolen tilbage med armene lige ud foran, og lg hovedet ned mellem armene. Man kan ogs st op og forsge at rre terne. Desk velser, der arbejder benene er mulige. Skub stolen tilbage fra skrivebordet og lfte det ene ben lige ud foran, flelse musklerne p forsiden af benet strammes. Hold den i et par sekunder og skifte ben. Hvis man er heldig nok til at have en privat kontor, s prv at snige i nogle aerob aktivitet med nogle sprllemnd eller marcherende p plads, eller forsge at gre nogle squats. Hele dagen, huske at f op fra skrivebordet hyppigt, og mindst gtur rundt p kontoret.

Relaterede Sundhed Artikler