Hvad er de forskellige typer af bicep trning?
Bicep trning kan hjlpe med at opbygge styrke i hele biceps, hvilket igen kan medvirke til at styrke skuldre og ryg. Godt bicep trning drage fordel af frie vgte og andre vgt maskiner, og de fleste trningsprogrammer er repetitiv karakter, man skal vre parat til at gre flere st flere gentagelser at opbygge strke biceps. Nogle velser omfatter besiddelse af vgte for en betydelig mngde tid, s en spotter "nogen stende ved i tilflde vgtene er faldet pludseligt eller lfteren mister balancen " skal vre i nrheden for sikkerheden. Ingen bicep trning ville vre komplet uden en stende barbell krller. Dette er den mest populre bicep velse, fordi det virker begge biceps p samme tid og betydelige mngder vgt kan tilfjes til barbell at tilfje mere modstand for hrdere trning. Til at begynde, skal lfteren st med hans eller hendes fdder spredt p omkring skulder-bredde. Barbell skal vre p jorden p dette tidspunkt, bje i knene for at afhente barbell. Lad det hnge i begge hnder med armene dinglende, albuerne let bjede. Palmer skal vende udad. Derefter Lft barbell og bje armene p albuen. Bring vgtene til omkring brysthjde, og slip derefter. Gentag denne bevgelse flere gange. En anden korte af bicep trning er dumbbell krller. Dette indebrer at holde en hndvgt i den ene hnd og curling det opad i nsten samme bevgelse som den stende barbell krller. En populr variation af denne velse er ogs et dagligt syn i bicep velser: Skiftende dumbbell krller. I denne velse, hold en hndvgt i hver hnd. Curl en hndvgt opad, og slip derefter ned igen. Gentag den samme bevgelse med den anden arm. Gre flere gentagelser med hver arm. Som ges styrken, skal mngden af vgt for hver hndvgt stige for en ekstra styrketrning. En stor, men svr velse at tilfje til enhver bicep trning er et st af close-grip chin-ups. En chin-up bar vil vre ndvendigt at gre denne velse. Stende under chin-up bar, bar fat med begge hnder. Hndfladerne skal vende indad mod kroppen. Hnderne skal placeres ved ca skulder bredde for begyndere, for mere avancerede brugere, skal hnderne vre omkring fire til seks inches (10-15cm) fra hinanden. Trk op p baren, indtil hagen op over baren. Ved lft, lft fdderne fra jorden og krydse dem. Nr kroppen snkes fra denne position, m fdderne ikke rrer jorden igen. Gentag denne bevgelse flere gange og derefter hvile.Relaterede Sundhed Artikler