| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af bicep Strkker?

Bicep strkker hjlpe en person forge sin fleksibilitet og forebygge skader ved trning med vgte. Faktisk ita sa god id at strkke fr nogen form for motion. Heldigvis er der mange mder en person kan strkke sine biceps, som er musklerne i den verste del af overarmen. Nogle bicep strkninger udfres mens du str op. For eksempel kan en person kan bruge vggen strkninger til sine biceps. For at udfre en vg strkning, en person str med den ene hnd og nedre del af den indvendige arm mod en vg. Han derefter langsomt vender sin krop vk fra vggen og stopper, nr han fler en behagelig stretch fornemmelse i hans biceps. Han kan holde strakt position i cirka 30 sekunder. En person kan ogs udfre bicep strkninger med begge arme placeret p en vg. For at udfre disse strkninger, en person str vender vk fra vggen, med begge sine hndflader rre vggen bag ham og hans fingre pegede opad. Han flytter ind i en hugsiddende stilling med hans torso lnede sig frem og hnderne stadig p plads p vggen. Han br holde denne hugsiddende stilling i cirka 30 sekunder. En anden stende bicep strkning krver exerciser at st oprejst med begge hnder foldet bag ryggen. Han vender sine foldede-sammen hnder, s deres hndflader vender nedad. Han endelig lfter hnderne op, mens they re stadig foldet bag ryggen og holder denne stilling i omkring 20 eller 30 sekunder. Nogle bicep strkninger er beregnet til at blive udfrt, mens en person sidder ned. For eksempel kan en trner sidde ned p jorden og placere hnderne bag ham, holder hans kn bjede og hndfladerne vendt nedad. S peger han fingre vej fra ham og holde hans hnder placeret tt p hinanden, bruger han en omvandrende bevgelse for at bevge sine fdder fremad. Han br stoppe, nr han fler, at hans biceps strkning og holde sin position i 30 sekunder. En borger kan selv udfre bicep strkninger mens liggende p gulvet. Til at begynde, en person ligger p gulvet, med hans mave og bryst rrer jorden. Han br derefter placere den ene arm over ham med hndfladen opad, den anden arm skal vre bjet ved albuen med sin hndflade nedad. Pushing p den hnd, der har sin hndflade nedad, br han langsomt vende sin krop vk fra gulvet, indtil han fler en behagelig stretch af hans biceps. Han br holde denne stilling i omkring 20 til 30 sekunder.

Relaterede Sundhed Artikler