Hvad er de forskellige typer af ben styrke velser?
Leg styrke velser er ofte hfteklammer af enhver workout rutine, og med god grund: strke ben hjlpe en person g og kre mere effektivt, arbejde i forbindelse med centrale muskler til at sttte rygsjlen og overkroppen, og generelt bidrage til at forebygge skader under normale daglige aktiviteter . Utallige ben styrke velser findes, og en person, der sger at gre et ben trning vil frst ndt til at bestemme hans eller hendes trningsml fr begyndelsen. En tur til gymnastiksalen vil tilbyde flere velse maskiner er designet specielt til opbygning af styrke i benene. velser kan ofte opdeles i kategorier efter hvilken benmusklerne bliver styrket. Lgmuskler, for eksempel, vil krve forskellige velser i mange tilflde end hamstrings, selvom nogle velser vil arbejde begge st muskler. Kalv rejser er ret nemt at gre og ikke ndvendigvis behver at ske p gym. Raises er udfrt ved at finde en forhjet platform ssom et trin p en trappe og stende p denne platform med hlene p foden hngende. Boldene af fdder br vre fast plantet p platformen; hlene skal hnge ned, s br hves, s vgten af kroppen er nu p boldene i fdderne. Dette er en af de vigtigste ben styrke velser for lgmuskler. Squats og lunges er uundvrlige ben styrke velser, der arbejder flere muskler p n gang. Squats kan gres med eller uden vgtstang eller hndvgte, som kan forbedre trningen ved at tilfje ekstra vgt. En person vil st med hans eller hendes ben omkring hofte bredde fra hinanden. Han eller hun vil derefter snke overkroppen mod jorden, indtil kn er bjet i omkring en 90 graders vinkel. Ryggen skal holdes lige under hele, og nr personen nr det laveste punkt i squat, vil han eller hun holde positionen og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Lunges er ogs vigtige ben styrke velser, der involverer snkning af kroppen mod jorden, men i stedet for at snke kroppen lige ned, vil den person, lunge sende s kun det ene ben sttter kroppens vgt. Det andet ben vil bo tilbage p startpositionen, og rygsjlen br forblive lige i hele bevgelsen. Nr personen nr det laveste punkt i lunge, vil han eller hun have stillingen, derefter vende tilbage langsomt til startpositionen.Relaterede Sundhed Artikler