| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af ankel Strkker?

En persons ankler bre en masse vgt, s det er vigtigt at strkke ud anklen muskler. Ankel strkninger kan ikke kun hjlpe med at forbedre ankel mobilitet, men de kan ogs bidrage til at have sunde fdder og kn. Der er flere ankel strkninger, der kan hjlpe med alle disse omrder. Det er bydende ndvendigt at gre komplette ankel strkninger fr anstrengende motion eller dyrke sport, som ankelskader kan vre ganske almindelige. Den frste ankel stretch omfatter fjernelse sko og sidder ned p den forreste kant af en stol, med puder sttter ryggen. Benene skal holdes ud foran stolen indtil den er helt udstrakt. Holding i hlene p gulvet, bliver terne peger vk fra kroppen, indtil en strkning mrkes i den verste del af anklen, hvis der ikke strk mrkes, br hlene skal lftes lidt fra gulvet. Dette skal dreje sig i cirka 20 sekunder og derefter frigivet; strkningen kan gres fem til ti gange. En variation af denne strkning kan gres, mens du sidder p gulvet, med benene strakt ud fra kroppen. lighed med den foregende strkning, denne nste strkning involverer ogs enten sidder i en stol eller p gulvet. I den anden strkning, blev terne der peger vk fra kroppen. Alternativt til denne strkning, skal terne skubbes mod kroppen. Benet skal holdes lige mens de udfrer denne strkning, og gentages fem til ti gange. lsne op fodleddet er ogs en vigtig del af en varm-up. Dette kan gres ved at sidde i en stol og bringe det hjre ben op p toppen af den venstre, med knet peger udad. Brug den rigtige side er benet grabbed umiddelbart over fodleddet, med venstre hnd fast holder foden. Foden trkkes mod maven og holdes i cirka fem sekunder, og det skubbes s i den modsatte retning, igen holdt i fem sekunder. Langsomt og forsigtigt, anklen Derefter drejes fr gentagelse med venstre ankel. En anden af de mest populre ankel strkninger er inversion og eversion af anklen. For at gre dette, en person sidder p jorden med benene lige ud foran kroppen. Foden er vendt indad s langt som den kan komme uden at det er smertefuldt, og holdes i denne stilling i 10 til 15 sekunder. Sidder i samme position, er anklen vendt udad s langt som det kan komme uden at forrsage smerte, og holdes i 10 til 15 sekunder. At deltage i nogle hoppe, hoppe, og springe aktiviteter p forhnd ogs med til at varme op og forberede anklen muskler til mere involveret trning. Ideelt set ville disse typer af aktiviteter vre preformed efter strkning og fr at dyrke sport eller deltage i aerob trning. Stretching hjlper forlnge musklerne, og lngere muskler er mere kraftfuld og har en bedre elasticitet. Disse er de mest populre ankel strkninger, der er almindeligt gjort for at varme op ankel muskler og led. Ankelskader er blandt de mest almindelige atletiske skader, s det er vigtigt altid at varme op denne del af kroppen. Strkker ikke kun hjlper til at undg skader, men det bidrager til at maksimere ydeevnen.

Relaterede Sundhed Artikler