| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Upper Ab velser?

Upper ab velser arbejde et bestemt st af mavemusklerne til at opbygge styrke og tone. vre ab velser ogs bidrage til en fast kerne trning, hvilket forbedrer generel sundhed, balance, tilbage styrke og samlede styrke og stabilitet. Grundlggende vre ab velser kan gres derhjemme uden nogen srligt udstyr, men nogle typer trningsudstyr kan forbedre trning. Nr der udfres vre ab velser, s husk at g langsomt, som en vedvarende velse er bedre for de muskler end hurtige, rykvise bevgelser. Start med frre gentagelser og bygge videre derfra. Starter for intenst kan fre til skader Nr man bygger en rutine af vre ab velser, skal du starte med saksespark. Liggende fladt p jorden opad, placere hnderne hndflade ned p jorden. Lft benene op, s de er vinkelret p jorden, og lft hofterne op fra jorden lidt ved at placere vgten p hnderne. Derefter begynder en pedaling bevgelse, som om pedalerne en cykel. Husk at g langsomt, som vedvarende bevgelse er mere til gavn for abs end hurtige, rykvise bevgelser. Gr dette i et minut eller halvandet minut, derefter hvile. En variant af saksespark indebrer liggende fladt, med hnderne bag hovedet. Bring det ene ben op mod brystet og bringe den modsatte albue mod det kn. Slap af, s gr den samme bevgelse med modsatte lemmer, derefter hvile. Dette fungerer de vre mavemuskler og obliques. Derfra, g videre til en hip lift, som starter i en liggende position s godt. Lft benene op, s de er vinkelret p jorden, og bruge hnderne til sttte, lft hofterne op fra jorden langsomt. Hold og derefter slappe af. Gentag flere gange, og srg for at engagere de vre mavemusklerne, nr de foretager liften. Mens crunches er et effektivt supplement til enhver regiment af vre ab velser, hvis de ikke udfres korrekt, kan de gre mere skade end gavn. For begyndere, i stedet for at gre crunches ligger p jorden prve at sidde i en robust stol med ret ryg. Sidde op lige med hnderne gribende sdet af stolen. Lft benene lige opad, sledes at skinnebenene forblive vinkelret p jorden. Dette skulle knuse mavemuskler. Hold i denne stilling, og srg for at engagere de vre mavemusklerne, derefter slappe af. Gre flere gentagelser. En variation af denne velse kan gres ved at dreje benene til den ene side, nr det lftes.

Relaterede Sundhed Artikler