Hvad er de forskellige typer af Svmning Strkker?
Svmning er en meget effektiv hjerte-kar-velse, da det virker p mange muskler p en gang. Dette har potentiale til at forrsage skade, men hvis en svmmer doesn t tilstrkkelig strkke de primre involverede muskler. Swimming strkninger kan ogs bidrage til at ge effektiviteten af en atlet ved at give mulighed for strre fleksibilitet og dermed mere effektiv svmning. Nogle af de vigtigste muskler, som br indg i svmning varme op strkninger omfatter kalve, skuldre og overarme. at opn en effektiv svmning handling, fleksible skuldermusklerne er afgrende. Af denne grund er svmning strkninger, der fokuserer p de muskler omkring nakke og skulder vigtigt. Et eksempel p en skulder svmning strkning er den forreste skulder stretch. For at udfre denne strkning svmmeren skal st tt p en vg og derefter placere hans eller hendes arm i skulderhjde. n gang i en stabil position albuen skal drejes, indtil en strkning mrkes p forsiden af skulderen. Fleksible rotator cuff muskler er ogs vigtigt for svmning. Disse findes p ydersiden af skulderen. At strkke dem svmmer skulle st en lille afstand fra en vg og derefter placere den hjre arm p tvrs af kroppen mellem overkrop og vggen. Den modsatte skulder skal derefter flyttes langsomt frem, indtil en strkning mrkes. Som med alle strkninger, skal dette holdes i mindst 30 sekunder og gentages adskillige gange. Bortset fra skulder og nakke muskler, den nstvigtigste omrde af kroppen til at fokusere p med svmning strkninger er benene. Under strke, fleksible ben vil hjlpe en svmmer til at drive hans eller hendes krop frem gennem vandet. For at udfre en moderat intensiv kalv stretch svmmeren skal st p kanten af et trin med hle hngende ud over siden. Hlene br langsomt snkes, indtil en strkning mrkes langs bagsiden af benet. Dette kan ogs gentages med bjede kn for at opn en lidt anderledes stretch. Swimming strkninger br holdes i mindst 20 sekunder, og burde ikke volde nogen smerte. Hvis smerten er involveret i lbet af en strkning rutine s er det et tegn p, at de strkninger gr mere skade end gavn. It s vigtigt at strkke bde fr og efter en swimming session for at opn maksimal fleksibilitet gevinster. Dette giver ogs svmmer den bedst mulige chance for at undg skade.Relaterede Sundhed Artikler