| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Spine styrke velser?

Spine styrke velser er faktisk velser, der styrker de muskler, der sttter rygsjlen, snarere end rygsjlen selv. Men gr rygsjlen styrke velser er en fantastisk mde at lindre rygsmerter og forebygge fremtidige rygskader, og der er mange forskellige typer velser, der kan gres, herunder stretching og aerobe aktiviteter. Faktisk er et godt afrundet trningsprogram ikke bare vigtigt for sundheden af kroppen, men for rygsjlen s godt, fordi problemerne i ryggen ofte er relateret til svage muskler andre steder, isr mavemuskler og hamstrings. Different rygsjlen styrkelse velser vil vre ndvendigt at styrke den vre og nedre del af ryggen. Til tone og styrke musklerne i den vre ryg, som virkelig kan hjlpe med kropsholdning, er skulder trkker og ro-velser bde nyttigt. Maskiner p gym kan gre det lettere at mlrette disse specifikke muskelgrupper. Desuden hjlper liggende med forsiden nedad p gulvet og lfte armene over hovedet og ud til siderne for at styrke den vre ryg, lette vgte kan tilfjes samt at gre velsen endnu mere udfordrende. For mange mennesker er det imidlertid brysthvirvelsjle er ikke et problem, lndesmerter eller smerter i columna lumbalis, er en langt hyppigere problem. Selv om det sikkert kan vre forrsaget af svage muskler omkring rygsjlen, de mest almindelige rsager er stramme hamstrings og svage mavemuskler. Tilsammen er disse trk den nederste rygsjlen i en overdreven kurve, som ofte forrsager muskelstivhed, over-forlngelse, og skade. Styrkelse af de tvrgende mavemuskler er en af de bedste mder at mlrette dette. Liggende p ryggen og lfte benene mod loftet er en form for omvendt stykket, der hjlper til at lse dette problem strkke hamstrings og hoftebjer muskler er ogs vigtige rygsjlen styrke velser. Mange mennesker opdager, at en yoga eller Pilates praksis giver dem mulighed for at styrke mange forskellige muskelgrupper omkring kernen og rygsjlen og forlnge stramme muskler, ssom hamstrings ved hjlp af en rkke forskellige forlngerbsninger og toning velser. Ben elevatorer, gjort stende mod muren, kan ogs bidrage til at mlrette disse muskelgrupper og styrke musklerne i nedre del af ryggen. Enhver med en rygskade eller rygsmerter, br konsultere en lge eller fysioterapeut fr du gr rygsjlen styrke velser af nogen art, fordi de forkerte velser nemt kan gre skade og gre de eksisterende skader endnu vrre.

Relaterede Sundhed Artikler