| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Shoulder trning?

Det generelle udtryk "skuldre" kan normalt anses for at omfatte den deltoid muskel gruppe, rotator cuff, og selv de verste trapezius. Hver af disse muskler bevger armene p en bestemt mde, og derfor krver forskellige bevgelser for at stimulere vksten. Skulder trning involverer generelt arbejder en af disse muskelgrupper i isolation, eller udfre sammensatte bevgelser, der krver musklerne til at arbejde synergistisk. Sledes er skulder trning ofte klassificeret som enten forbindelse, isolation, eller rotator cuff velser. deltoids eller skulder caps, er faktisk tre forskellige muskler. Den forreste deltoid sidder p forsiden af kroppen, som tilgodeser de vre pectorals. Resting p toppen og siderne af skulderen, den mediale deltoid ger bredskuldret udseende er forbundet med fysiske udvikling. Den posteriore deltoid er mske det vanskeligste at arbejde. Sidder p bagsiden af skuldrene, det er mindre involveret under sammensatte skulder trning end de andre tre, og nogle gange skal arbejdes i isolation at vre ordentligt stimuleret. Sammensatte velser er dem, der krver bevgelse af mere end n skelet joint. Derfor er disse bevgelser ofte et antal muskelgrupper, hvilket tillader forget belastning og intensitet. Som flge heraf er sammensatte velser normalt bruges, nr en stigning i muskelmasse, eller get kalorieforbrnding, er mlet med trningen. Overhead skulder presser er et eksempel p sammensatte velser. Nr De udfrer bevgelsen er bde skulderget og albuerne kaldt i spil. Dette aktiverer deltoids og trapezius som de primre movers, men ogs mange andre muskler som stabilisatorer og synergister. Biceps, triceps, de pectorals og den vre ryg bidrager alle til skulderen trning, hvilket ger mngden af vgt bres af deltoids selv. Overhead skulder presser kan udfres med hndvgte, en vgtstang, eller specialiserede maskiner, men den grundlggende bevgelse forbliver den samme. Omvendt isolation velser kun involvere flytning af t organ flles, og generelt mlrette specifikke muskler eller sm muskelgrupper. Skulder trning, der involverer isolation velser tilfjer tone og definition til musklen, og give hver af de skuldermusklerne, der skal arbejdes individuelt. Eksempler p isolation skulder velser omfatter forreste raises, laterale raises, Bent-over rejser, og trkker p skuldrene. En typisk skulder trning kan anstte et enkelt st af en forbindelse velse til warm-up, eller pre-udstdning, den muskel, efterfulgt af en kombination af isolation velser. Den rotator cuff er en lille gruppe af muskler, der sidder inde i skulderen soklen og tillgger humerus. Disse muskler er ansvarlige for rotation af armen, som nr du vasker vinduer eller kaste en bold. Den mekaniske konstruktion af skulderen gr det blandt de mest skade-udsatte leddene i det menneskelige legeme, og rotator cuff er et flles sted. Specialized skulder trning for at styrke rotator cuff bruges ofte i lbet af fysioterapi, nr skaden allerede er sket, men de samme velser er lige s gavnlig, nr de anvendes som forebyggende vedligeholdelse.

Relaterede Sundhed Artikler