| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Shin Strkker?

Mange mennesker vil have gavn af at udfre forskellige skinnebensbeskyttere strkninger fr trning som har lagt pres p denne kropsdel. Lb, spring, og enhver aktivitet, der krver stop og start pludselig kan alle fre til mediale tibia stress-syndrom, eller skinnebenssmerter, som er en smertefuld tilstand, der forrsager en forslet flelse langs skinnebenet knoglen. Heldigvis er der mange strkninger, der kan afsluttes med lidt eller intet udstyr. Nogle skinnebensbeskyttere strkninger kan udfres mens du sidder ned, ssom ankel ruller eller hndklde stretch. Nogle kan fuldfres, mens stende eller gende, mens andre selv kan udfres, mens knlende eller ligger ned. Den hndklde stretch indebrer sidder p gulvet med fdderne lige ud. Det nste skridt er at vikle et hndklde omkring de ngne fdder, trkke den tilbage mod kroppen for at fle spndingen af strkningen i kalve. Denne holdning br holdes i cirka 30 sekunder, og derefter gentages op til seks gange. En anden shin stretch, der skal udfres p gulvet er anklen roll, hvilket indebrer at bje foden og holde denne stilling i ti sekunder. Terne skal derefter peger nedad, og derefter til venstre og hjre, med hver stilling i ti sekunder, en gentaget i alt fem minutter pr mund. At sikre kalvene afslappet er en bestanddel af mange skinnebensbeskyttere strkninger, ssom som vggen raise, som krver stende omkring to meter (0,61 m) vk fra en vg, mens vender det. Fdderne skal vre ca skulder-bredde fra hinanden, med hnderne p vggen. Det nste trin af denne strkning er at snke kroppen, indtil kalvene fler strakte. Dette gentages omkring seks gange, og holdes i cirka 30 sekunder hver gang. Gture p terne med lige ben, efterfulgt af at g p hlene, er en anden mde at strkke skinnebenene og kalve fr en trning. Et af de mere populre skinnebensbeskyttere strkninger starter ud i en knlende stilling med hlene mod balderne. Det nste skridt er at lfte overkroppen op lidt, mens du sidder tilbage p hlene, indtil fdderne hviler fladt p jorden, holde denne position i cirka 30 sekunder seks gange i alt. Endelig er der nogle skinnebens strkninger, ssom den nedadgende hund, involverer starter ud liggende i planke position med ret ryg og ter p jorden. Som hnderne gik tilbage fra forsiden af kroppen mod den nedre torso, skal balderne lftes op i luften, mens vgten skifter fra terne til hlen. Kroppen skal danne en ret vinkel med gulvet, og denne position br holdes i 30 sekunder og udfrt seks gange til korrekt strkke kalvene.

Relaterede Sundhed Artikler