| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Shin Splint velser?

Udtrykket "skinnebenssmerter" kan henvise til flere forhold i underbenet, der resulterer i smerter i den region af kroppen, og da rsagerne til skinnebenssmerter variere fra sag til sag, vil de forskellige retsmidler variere. Shin splint velser kan medvirke til at styrke den nedre ben, dog hovedsageligt at reducere sandsynligheden for, at skinnebenssmerter vil forekomme. Strkker er mske den vigtigste shin splint velser man kan gre bde fr og efter fysisk aktivitet og samtidig styrke shin splint velser kan tage fat p nogle af rsagerne til smerten. Sommetider skinnebenssmerter er forrsaget af andre faktorer som lav kvalitet fodtj eller mund pronation, og disse sprgsml vil skulle behandles i overensstemmelse hermed, uanset hvilke velser man gr. Simple strkninger br vre en del af enhver rutine for Shin splint velser. Sdanne strkninger holde musklerne i benet smidig og forberedt til stamme. Strkker hele benet kan hjlpe med at forhindre skinnebenssmerter, s strkninger br ikke begrnses til kun de kalve, skinneben og fdder. Sommetider skinnebenssmerter skyldes komprimerede nerver i benene, s strkke alle benmuskler kan hjlpe med at forhindre nerve kompression p grund af stramme muskler. Sikring alle muskler i benet er smidig yderligere reducerer sandsynligheden for, at skader kan opst overalt i benet, hvilket betyder en lber eller atlet er mindre tilbjelige til at foretage ndringer i hans eller hendes gangart, der kan resultere i pronation eller andre bevgelser, der forrsager smerte. Styrketrning shin splint velser kan gres ved at sidde i en stol og krydser det ene ben over det andet, s anklen af det ene ben hviler p skdet af den anden. Man br begynde med at placere en hnd p foden omkring storeten og trykke nedad. Samtidig, trykker opad med foden mod trykket af hnden. Hold denne position i flere sekunder, og slip derefter og gentag. Gr det samme velse med den anden fod s godt. Mens der i den samme position, skal du placere hnd under foden, og tryk op mod foden nr den mindste t. Samtidig, trykker nedad med foden mod trykket af hnden. En anden velse kan gres ved at anbringe hnd oven p foden i alle ter, trykker nedad med hnden og trykke opad med foden. Andre shin splint velser kan gres med en modstand band, bndet kan anvendes til at flytte foden p samme mde som velserne allerede beskrevne. Calf styrke velser br ogs gres, da svage eller stramme lgmuskler kan fre til skinnebenssmerter s godt.

Relaterede Sundhed Artikler