| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Plyometric Jumps?

Plyometric hopper er designet til at opbygge eksplosive kraft og hurtighed, s hopper selv kan vre stor virkning, hvilket skaber en anstrengende trning. Man br konsultere en trner, fr du forsger disse velser, eller i det mindste vre i strk fysisk styrke ved starten af trningen. Rkken af plyometric hop krver balance og koordination, der skal gres korrekt. Nogle hopper omfatter squat hop, diagonale forhindring hopper, enkelt ben humle, og guffe hopper. Den squat jump er et dagligt syn i en trning, der omfatter plyometric spring. Start med at lave en normal squat, med fdderne placeret omkring hip-bredde fra hinanden. Med bjede kn og ryg lige, holde squat for et jeblik, s springe lige op som eksplosivt og hurtigt som muligt. Efter landing, bje i knene med det samme og g tilbage ned i en hugsiddende stilling. Gentage denne bevgelse flere gange, vil hjlpe med at opbygge hurtighed og eksplosiv kraft i benene. Hvis du vil starte, kan du prve ti gentagelser af velsen, derefter hvile. Den tuck jump er en anden god plyometric hop motion for at tilfje til en trning. Begynd ved at st med fdderne hofte bredde fra hinanden. Bj knene lidt og srg for at holde den bagerste langside. Udvid armene lige ud foran kroppen og falde ned i en hugsiddende stilling, opretholde balancen og ret ryg. S eksplodere opad ind i et spring, opretholde den lige arm position. Som springet skrider frem, hurtigt og eksplosivt bringe benene opad, s knene kommer op mod brystet. Den verste af lrene kommer i kontakt med kroppen for at gre et ordentligt tuck spring. Nr ned fra springet, skal du srge for at f benene ned til at absorbere landing, hvilket sikrer knene bo let bjet for at undg skade. De diagonale hindring plyometric hop er en mere avanceret spring, der krver god balance og fysisk kondition. Begynd ved at oprette en serie af bnke eller kegler, der nr omkring midten af skinnebenet hjde. De hindringer br vre i overensstemmelse med hinanden, men fordeles jvnt. Stende ved siden af den frste forhindring med fdderne hip-bredde fra hinanden, lidt squat ved at bje i knene og holde ryggen lige. Derefter hoppe diagonalt over forhindringen, lander jvnt p begge fdder p den anden side. Gentag bevgelse over rkken af forhindringer. En variation af denne velse er den et-benede diagonal hindring hoppe, hvor man skal begynde p den ene fod p den ene side af forhindringen, og derefter springe over forhindringen og lander p den modsatte fod.

Relaterede Sundhed Artikler