| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Pilates mat velser?

Pilates mat velser udfres p en mtte uden udstyr. Der er en bred vifte af mat velser, ssom hundred, ben cirkler og Roll Up. Pilates mat velser krver typisk korrekt positionering og vejrtrkning. Begynderen Pilates exerciser burde lre de bevger sig fra en instruktr eller velse tape. de hundrede varmer kroppen op og samtidig styrke de centrale muskler og undervisning ordentlig form og vejrtrkning. The Hundred er normalt udfres med motionsindretningen liggende p hans eller hendes ryg, arme parallelt med den linje af kroppen, mave engageret, og med lftet hoved. Leg position afhnger af exerciser, begyndere kan holde fdderne fladt p gulvet. Armene bliver derefter pumpet op og ned i luften, mens den exerciser nder ind og ud. Andre begyndelsen Pilates mat velser omfatter ben cirkler, roll up, og rullende som en bold. Ben cirkler er frdig med motionsindretningen ligger p ryggen, arme af den side af kroppen, og t ben hvet hjt i vejret. Med mavemusklerne trkkes i, er det lftede ben bevgede sig i sm cirkler ledsaget af et forudbestemt vejrtrkningsmnster. Leg cirkler gre arbejde benmusklerne, men deres primre ml er mavemusklerne. Roll Up begynder med trnende liggende med ryggen fladt p en mtte med arme pegede modsat af fdderne. Mavemusklerne er engageret, og armene er derefter bragt op og over hovedet for at pege frem mod fdderne. Det verste organ er s meget langsomt lftet op til en siddende stilling og derefter meget langsomt snket tilbage til jorden. Andre typer af Pilates er frdig med udstyr som vgtede bolde, bnd, eller en stabilitet bold. Disse apparater anvendes typisk til at yde modstand uddannelse til exerciser. En flles stykke udstyr er Pilates reformator, en maskine, der kommer i forskellige stilarter at hjlpe brugeren arbejde for tilpasning, styrke og smidighed. Pilates mat velser krver korrekt placering og korrekt udfrelse. Korrekt placering indebrer trkke mavemusklerne mod rygsjlen, og som har en neutral bkken. Manglende placere korrekt i hj grad mindsker effektiviteten af velsen og kan fre til skade. Nr exerciser har mestret begyndere Pilates mat velser, kan han eller hun g videre til mellemliggende eller avancerede Pilates mat velser. Der er ogs mange Pilates rutiner, der inkorporerer andre discipliner, ssom yoga eller ballet. Andre typer af Pilates omfatter variationer af traditionelle Pilates mat velser.

Relaterede Sundhed Artikler