Hvad er de forskellige typer af Pilates for gravide kvinder?
Pilates for gravide kvinder kan vre en god mde at holde sig lidt passe og lindre stress i lbet af denne fase af en kvindes liv. Mlet er ikke at tabe sig, hvilket er grunden til de fleste velser omfatter hovedsagelig blde bevgelser og blide stretching. Nogle bevgelser krver anvendelse af en stol eller trningsbold, ssom rygsjlen twist. Andre er mere effektive, nr man sidder p en komfortabel mtte eller endog ligger ned, som saven eller side kick. Endelig bestemte bevgelser, der anvendes i lbet af Pilates for gravide kvinder involverer starter ud p hnder og kn. Mens de fleste Pilates bevger sig ikke krver udstyr, nogle arbejder bedst ved hjlp af en trningsbold, selv om en stol kunne erstattes, hvis ndvendigt. For eksempel begynder rygsjlen drejning i siddende stilling, med armene i skulderhjde og strakt ud til hver side. Den frste bevgelse dreje torso til venstre, samtidig med at se p venstre hnd. Torsoen skal derefter drejes mod hjre, med dette beslutningsforslag bliver gentaget s mange gange som komfortable. Pointen i denne type af Pilates for gravide kvinder, er at strkke ud p bagsiden, som ofte bliver stressede og stram p grund af den ekstra vgt. I de fleste tilflde, selv om det kun ndvendigt udstyr er en polstret trningsmtte, som mange typer af Pilates for gravide kvinder involverer siddende eller liggende p gulvet. For eksempel er "Saw" en velse, der hjlper med at forbedre styrken af kroppens kerne, med udgangspositionen involverer siddende p gulvet med benene spredt lidt bredere end hofterne. Armene skal strkkes til begge sider, og torsoen skal vrides til venstre frst, mens den hjre hnd rrer den venstre fod. En anden velse krver gravide kvinder til at starte ud liggende p deres side med deres abdominals kontrakt. De skal derefter flytte det verste ben s langt frem, som det kan mageligt g, vender tilbage til udgangspositionen, fr du skifter sider. Visse typer af Pilates for gravide kvinder krver dem til at begynde p hnder og kn, som faktisk er en komfortabel stilling for mange kvinder under graviditet, da det har en tendens til at tage vgten fra ryggen. Et trk, der starter i en sdan situation indebrer at lfte hjre ben tilbage og op, samtidig med at lfte venstre arm fremad. Dette kan bidrage til at styrke kernen, mens ogs arbejder p balance. En lignende trk kaldes den modificerede ben foran pull, og starter ved at udvide venstre ben ud til siden, s det er lige s hj som hofter, og derefter vende tilbage til startpositionen p hnder og kn. Flytningen br gentages med det modsatte ben, holde mavemusklerne indget kontrakt om at fortstte bygningen core styrke.Relaterede Sundhed Artikler