| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Low-Impact Fitness?

Low-impact fitness indebrer velser, der forbedrer smidighed, fleksibilitet, styrke og udholdenhed uden at levere stress p leddene som hj-effekt fitness regimer gr. High-impact velser omfatter lb, jogging, og hoppe reb, mens sknsomme fitness-programmer anstte aktiviteter ssom gture, svmning og yoga. En tommelfingerregel, nr det bestemmes, om en velse er hj eller lav effekt er, at under sknsomme fitness-velser, mindst n fod er altid p jorden. Udvelse af enhver art er en vigtig del af at opretholde et sundt sind og krop. Flytning muskler og led hver pulsen, fremmer blodgennemstrmningen, og ger ndedrt. Nogle mennesker, enten fordi de bliver ldre, kommer til skade, eller har en medicinsk tilstand, ikke er i stand til at engagere sig i hj-effekt velser. Sknsomme velser generelt anbefales til alle, da de ikke har tendens til at belaste kroppen s meget som de stor effekt aktiviteter. Walking er en af de letteste sknsomme fitness velser. Gture kan gres indendrs p et lbebnd eller i stedet for en walking dvd, eller det kan ske uden p et spor, fortov eller andet sikkert omrde. Eksperter anbefaler ofte robuste, komfortable sko med tykke fleksible sler til walking programmer. Ogs g med en skridtlngde der lander hlen frst med terne pegede fremad generelt er mest effektiv. Varmer op fr og nedkling efter walking kan udfres med langsomme strkvelser. Efter en gradvis langsom start er at g 10.000 skridt om dagen typisk anbefalet af fitness-eksperter. Drikke masser af vand kan ogs hjlpe med at sikre hydrering og afbde leddene. Stretching programmer som yoga og pilates er ogs almindelige typer af sknsomme fitness regimer. Disse trningsprogrammer lgge lidt stress p leddene, da de er langsom, stabil bevgelser og bruge progressive afspndingsteknikker. Strkker varmer musklerne op og ger cirkulation til alle dele af kroppen. Yoga hjlper med balance, mens Pilates styrker de centrale muskler, herunder ryg og mave. Vand aerobic er en anden type sknsomme fitness mange mennesker nyder. Trning i vand er med til at afbde leddene og giver gravide, overvgtige, eller srede folk til at udve frit, oftere, og med relativt lidt smerte. Tilfjelse vgte, kan pool nudler, kickboards og andre enheder ge fordelene af denne sknsomme fitness velse. Aerobic dans kan ogs vre en lav-effekt velse, hvis voldsomme std bevgelser, ssom at hoppe, springe og hoppe, fjernes eller ndres . Mange aerobe dans dvd'er demonstrerer velse bevgelser i niveauer af hj, middel og lav indflydelse. ndring aerobe dans bevgelser, s den ene fod er altid p jorden kan sl selv en stor effekt bevgelse ind i en lav-effekt velse.

Relaterede Sundhed Artikler