Hvad er de forskellige typer af Lavere Tilbage Strkker?
En god lnden stretch typisk vil ge fleksibiliteten, mindske smerter, og minimere risikoen for at f en rygskade i fremtiden. Som en tommelfingerregel, er det vigtigt for en person at kende og forst, hvordan du udfrer lavere tilbage strkninger fr du gr dem, ellers kan de strkninger skabe flere problemer, end de lser. En god stretch typisk skal vare op til et minut i varighed, og br aldrig blive tvunget. Adskillige gentagelser af strkningen kan ge mobiliteten i lnden hurtigere. Generelt lavere rygvelser omfatter de grundlggende rygforlnger, katten og twist. Nr nederste del af ryggen bliver strakt, br der ikke vre nogen smerte. Smerter, mens du gr lavere rygvelser kan betyde, at strkningen er forrsager skader p musklerne i ryg og br undgs. I stedet br nederste del af ryggen strkninger fremkalde en flelse af muskel forlngelse uden ubehag. Bagsiden udvidelse er en af de mest populre typer af nederste del af ryggen strkninger og kan endda udfres, mens du ser fjernsyn. Typisk br bren ligge p hans eller hendes front med fdder pegende bagud. Nr i denne stilling, skal kroppen rejses ved hjlp albuerne frst og derp yderligere forget ved udretning armene. Strkningen br holdes i omkring 30 sekunder fr den vender tilbage til udgangspositionen. En af de mest effektive lavere tilbage strkninger kaldes katten, og det kan ogs hjlpe stretch andre dele af kroppen. Bren skal begynde p hnder og kn, og tag en dyb indnding. Mens udnding br igen vre buet indtil en strkning mrkes, strkket br holdes i et kort tidsrum og derefter returneres til startpositionen. Igen dette br holdes i et par sekunder, fr ryggen er forlnget i den modsatte retning mod gulvet. Denne cyklus typisk skal gentages 3 til 5 gange for at opn maksimal gevinst. Den bkken twist stretch typisk skal udfres p et hrdt gulv og ikke p en bld seng. En bre br begynde med at ligge p hans eller hendes ryg med knene bjet i en 90-graders vinkel. Den nederste del af ryggen skal derefter skubbet ind i gulvet, s bren kan fle en glat og behagelig forlngelse af de nedre rygmuskler. Denne strkning br holdes i omkring 20 sekunder, og derefter langsomt frigives.Relaterede Sundhed Artikler