Hvad er de forskellige typer af Kettlebell Rutiner?
Kettlebells, som har oprindelse i Rusland, er stbt jern bolde normalt belagt med gummi, og anvendes i trning meget ligesom hndvgte. Den vsentligste forskel er et hndtag, der tillader massen at strkke sig ud over hnden og resulterer i muligheden for forskellige typer af kettlebell rutiner. Disse velser kan gres stort set overalt og kan hjlpe med bde styrke og kondition. Man kan vlge at fokusere p bestemte dele af kroppen, ssom arme, kerne, eller ben, og en total-organ workout kan ogs opns gennem nogle kettlebell rutiner. Nogle rutiner omfatter arm presser, sidde-ups, squats, forskellige kettlebell gynger og tyrkiske get-ups. Typisk trning til forml at styrke armene, ssom presser, bicep krller, og rkker at tone triceps, er en form for motion. Disse kettlebell rutiner kan udfres stende eller under anvendelse af en vgt bnk. De bevgelser, der anvendes vgt, og antallet af st afsluttet og reps er ofte ligner en vgtlftning rutine. To kettlebells kan bruges p n gang, holder en i hver hnd, skiftevis hnder er en anden mulighed. Kettlebells kan anvendes i velser til at mlrette de centrale muskelgrupper s godt og generelt kun n ndvendig for denne trning. En kettlebell sit-up krver en kettlebell afholdt p arms lngde mod loftet, mens de udfrer en regelmssig sidde-up. En udvidelse er en anden velse, der retter sig abs, startende p ryggen med knene og kettlebell ind mod brystet, er dette initiativ gres ved at sende benene ud og banke i hlene p jorden, mens bringe kettlebell tilbage bag hovedet. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag. Leg trning kan ogs opns gennem specifikke kettlebell rutiner. Squats, hvor terne skal pege fremad og ryggen holdes lige, kunne opn resultater hurtigere, nr en kettlebell holdes til brystet. Forskellige lunges ssom side lunge, den forreste lunge, og rejser lunges er alle mulige tilfjelser til en kettlebell rutine med henblik p at styrke og toning quads, hamstrings og kalve. Der er kettlebell rutiner designet til at udnytte hndtaget funktionen af udstyret og bruge flere store muskelgrupper p n gang for et samlet organ workout. Et grundlggende velse er swing, og perfektionere denne bevgelse gr det muligt at bygge videre p det med det ml at gre mere avancerede rutiner. Stende med benene hip-afstand fra hinanden og knene let bjede, swing udfres ved at gribe en kettlebell i hndtaget og svinge den gennem benene, og derefter vende tilbage til en stende stilling og hve kettlebell p arms lngde ikke er hjere end hovedet . Gyngen er drevet af hip stak, ikke ved hjlp af arm styrke. Videoer skildrer velser ssom den rene og den tyrkiske get-up kan findes online, og nr du er frdig sammen med swing, danner en type kettlebell rutine, der kan trne hele kroppen.Relaterede Sundhed Artikler