Hvad er de forskellige typer af Indoor Cycling trning?
Indoor cycling trning kan hjlpe brnde kalorier og vedligeholde en lav-effekt velse rutine, der er mindre beskatning p knogler og led i kroppen. Disse typer af trning typisk fokusere p at forbedre styrke, udholdenhed, eller hastighed gennem forskellige cykling teknikker. Ved at variere intensitet, hastighed, modstand, varighed og omfatter forskellige klatring velser, en bred vifte af indendrs cykling trning blive oprettet. De grundlggende typer af disse velser er tempo, bakke, og interval. Den type af indendrs cykling trning en person vlger typisk bestemt af det specifikke ml for exerciser. Mange mennesker er interesseret i cykling blot nsker et stimulerende og effektiv mde at forblive fit. For folk med nogen specifik fysisk ml for je, kan en kombination af alle tre typer af trning bidrage til at maksimere fordelene ved denne sknsomme hjerte-kar-velse. Det kan vre vigtigt for en person at skifte mellem lngere stt-paced trning med kortere hj intensitet cykling sessioner, der inkorporerer forskellige modstande og intervaller. En mde en trner kunne opleve en bred vifte af indendrs cykling rutiner ville vre at deltage i en gym, der har en cykel studie og deltage instruktr-styrede klasser. Tempo cykling trning fokus p et stabilt niveau af fysisk anstrengelse over en lngere periode. Musik er almindeligt anvendt i gruppe cykling sessioner for at opretholde tempoet og tilskynde cyklister til at presse sig selv hrdere, end de kunne uden den rytmiske beat. Mlet med denne type af indendrs cykling trning er at opretholde en aerob hjerteslag og ge kroppens niveau af udholdenhed. Dette er typisk den bedste form for cykling for begyndere, da det har en tendens til at vre ligetil, enklere, og har evnen til at tilfredsstille alle niveauer af fysisk kondition. En nybegynder kan deltage i et tempo cykling trning i 30 til 45 minutter, mens en mere avanceret atlet kunne ride 60 til 90 minutter. Hill cykling trning er specifikt anvendes til at forge benstyrke. Dette gres ved periodisk at ge modstanden af cyklen ved at justere en mekanisk bremse kaldes et svinghjul ", nr bremsen er spndt, er modstanden ges, og pedalerne bliver vanskeligere. Denne workout er almindeligt anvendt af cyklister, der er under uddannelse til lb, der har hyppige eller stejle bakker. Det begynder med en stabilt tempo at varme op ad benene og efterflges af periodiske stigninger i modstand, som varer typisk hvor som helst fra 30 sekunder til tre minutter. Disse udfordrende intervaller adskilt af tilsvarende timede perioder med lavere modstand og en hurtigere kadence "den hastighed, hvormed pedalerne dreje. Indoor cycling trning, der udnytter bakke interval trning ofte inkorporere out-of-the-sadel ridning. get modstand er almindeligt parret med praksis i klatring. Cyklister vil lfte ud af deres sder for at skabe en lodret pedalerne bevgelse, der fokuserer p de specifikke muskelgrupper, at sttte i stigende bakker. Den tredje hovedtype af indendrs cykling trning kaldes interval trning. Det svarer til hill cykling trning, men i stedet for at variere modstanden, interval trning jvnligt justerer hastigheden af cykling. Den kadence ges for tidsbestemte varigheder, der typisk varer fra 30 sekunder til tre minutter. Musik kan vre yderst nyttig i denne mulighed, da en levendegjort slag naturligt kan lokke cyklisterne at cykle i et hurtigere tempo. Interval teknikker, der anvendes til indendrs cykling trning kan styrke en cyklist naturlige hastighed og bidrage til at reducere den samlede tid under lbene.Relaterede Sundhed Artikler