| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Dumbbell Presses?

Dumbbell presser er vgt-velser, der udfres ved at skubbe et par hndholdte vgte er kendt som hndvgte vk fra kroppen. Afhngigt af retningen af pressen, dumbbell presse arbejder brystet og / eller skuldermuskler. Nr du trykker vgtene direkte overhead, de primre arbejdede muskler er de midterste deltoids i skulderen, nr man ligger med forsiden opad og trykke lige op fra brystet, brystmuskler i brystet er de primre muskler arbejdede. Den Brystpres kan udfres p en skrning og tilbagegang s godt. Nr der ligger p en skrning og trykke op, bde brystmuskler og den forreste deltoids er arbejdet, hvorimod trykke p, mens liggende p en tilbagegang virker de brystmuskler og serratus anterior lige under brystet. Hvorvidt mlet er bodybuilding, udvikle styrke, eller toning og fedttab, kan dumbbell presser indg i en rkke forskellige styrke-uddannelsesprogrammer. Nogen sger at f masse ville udfre et stort antal st og en lav til moderat antal gentagelser "fire til otte st og fem til 12 reps er det anbefalede antal af hvert " ledsaget af lngere hvileperioder. Omvendt er der nogen der nsker at tabe sig og tone op rdes til at udfre 03:58 st og op mod ti reps og tage kortere pauser. Ideelt set ville disse hviletider vare 30-60 sekunder i modstning til 90-120 sekunder for masse-bygningen. at udfre den frste af disse dumbbell presser, overhead eller militr presse, exerciser skal sidde eller st med albuerne lige ud fra skuldre og bjede 90 grader, hndfladerne vender fremad. Han br derefter trykke vgtene direkte overhead indtil hans arme er lige og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne velse anvender de forreste, midterste og bageste deltoids samt triceps som en sekundr mover. P hndvgt Brystpres, br exerciser ligge p ryggen, som regel p en flad bnk, med albuerne lige ud til en af siderne og bjet 90 grader og palmer str knene. Han br derefter trykke vgtene direkte over hans bryst, indtil armene er lige og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne version af dumbbell presse inkorporerer pectoralis strre og mindre som de primre movers, med triceps igen spille en stttende rolle. at udfre den nste af disse dumbbell presser, hldning presse, br exerciser lne sig tilbage p en skrning bnk, der er typisk vinklet til 45 grader. Med albuerne lige ud til hver side af brystet, bjede albuer 90 grader, og hndfladerne vender kn, br han trykker vgtene lige op mod loftet, indtil hans arme er lige og derefter snke dem til startpositionen. Igen, dette tryk virker pectoralis major og forreste deltoid muskler, med sttte fra triceps. Den endelige af dumbbell presser, nedgangen pressen, arbejder de pectoralis major og serratus anterior muskler, hvor sidstnvnte ligger lige under brystet langs hver side af brystkassen. Denne pressen krver exerciser at ligge p en tilbagegang bnk, s han er omvendt med hovedet typisk 30-45 grader lavere end hans hofter. Som med Brystpres og hldning presse, br han trykker vgtene lige op mod loftet fra en 90 graders vinkel vinkel med hndfladerne vender vk. For at sikre at formularen er korrekt p enhver version af dumbbell pressen, at exerciser opfordres til at holde skulderbladene trukket ned og tilbage, for at undg at lse albuerne eller krumning af ryggen, og for at holde hofterne i kontakt med bnken p alle tider.

Relaterede Sundhed Artikler