Hvad er de forskellige typer af Core velser?
Der findes en lang rkke centrale velser. De har ofte falder i mindst n af to grupper: Core styrke velser og core stabilitet velser. Kerne velser kan udfres med kropsvgt alene eller ved hjlp af udstyr. Nogle motion systemer, ssom Pilates, fokusere p kerne conditioning. Core velser, ssom ab velser, bruges ogs til at betingelse kroppen for get fysiske udseende og evner. Styrkelse af velser for kernen er primrt designet til at ge styrken af de centrale muskler. Dette giver mulighed for bedre sportslige prstationer og lettere udfrelse af mange fysiske opgaver. Flles velser omfatter planken, broen, push-ups og stykket. Talrige variationer af disse centrale velser er til for at ge conditioning, giver en strre udfordring og reducere kedsomhed. Variationer af planken indebrer ofte at tilfje bevgelse fra en arm eller ben. Stabilitet uddannelse rutiner tendens til at fokusere p velser og strkker at der vil sttte en korrekt kropsholdning og forebygge skader. Rygsmerter er ofte forbundet med svage centrale muskler og kan afhjlpes ved at udfre grundlggende velser. Denne form for trning involverer mange af de samme velser som core styrketrning. De fleste kerne velser krver korrekt placering for at undg skade, og opnr fuld fordel af velsen. I stabilitet uddannelse, er der ofte en strre fokus p korrekt sammentrkning af kernen og tilpasning af kroppen. En statisk planke, hvor exerciser srger for at opretholde en neutral rygsjle og gemt bkken, kan opbevares i op til flere minutter. Dette kan arbejde kernen og hjlper kroppen til at blive mere smidig. Mange former for udstyr kan bruges til at sttte grundlggende uddannelse. De mest almindelige, ssom en stabilitet bold eller wobble bord, tvinge exerciser til at bevge sig p en ustabil overflade. Brug af en ustabil overflade kan ogs tvinge kroppen til at udnytte centrale muskler under velser, der normalt ikke involverer kernen. For eksempel vil gre nogle typer af arm velser p en stabilitet bold krver anvendelse af de centrale muskler. En rkke motion systemer ssom yoga og pilates fokus p centrale velser. De fleste Pilates velser, ssom de hundredvis, kombinere vejrtrkning rytmer med kerne sammentrkning. Yoga understreger ogs nde arbejde og positionering, og mange yoga stillinger arbejder kernen. Begge disse systemer kan gres uden udstyr, men en klasse eller instruktion via en digital videodisk (DVD) er tilrdeligt, isr for begynderen.Relaterede Sundhed Artikler