Hvad er de forskellige typer af Core trning?
Kroppens kerne bestr hovedsageligt af midten og nedre ryg, abs, vre lr og balder. Da dette omrde sttter rygsjlen, er det vigtigt at holde det i god form. For opn dette, er det nyttigt at deltage i nogle grundlggende kerne trning p et ensartet grundlag. Nogle trningsprogrammer, der har vist sig effektive omfatter crunches, enkelt ben snkning og plade raises. Udfrelse af en eller en rkke af disse core trning rutinemssigt br holde ens kerne i topform. Et af de mere traditionelle, men effektiv trning er simpelthen laver crunches. Disse gres ved frst om faststtelse med ryggen p gulvet, bjede kn og fdderne fladt p jorden. S hnderne skal placeres bag hovedet med fingrene sikringsanlg. Hvis det er muligt, er det bedst at lgge p en trningsmtte for at beskytte den nedre ryg. P dette tidspunkt br mavemusklerne blive indget kontrakter, og hovedet lftes helt fra gulvet ved hjlp af arme og ryg. Derefter skal hovedet snkes tilbage til jorden og processen gentages 20-30 gange. Hvis den person, der nsker en mere intens trning, derefter bruge en trningsbold vil give mere udfordring for mavemusklerne. Den enkelte ben snkning motion er en anden af de centrale trning, der arbejder p abs og og vre lr. Disse udfres ved frst at ligge ned med ned p jorden. Derefter skal begge ben lftes fra jorden, indtil de er ca i en 90 graders vinkel fra jorden. Nu gradvist snke hjre ben mod jorden, indtil det nsten rrer jorden, men ikke helt. Derefter gradvist flytte hjre ben tilbage fra jorden, indtil ryggen i en 90 graders vinkel med venstre ben. Denne samme proces br derefter udfres med venstre ben nste gang. Begge ben br lbende hves og snkes indtil den enkelte har klaret sig fra 20 til 30 gentagelser p hvert ben. Plate raises er en anden af de centrale trning, der er mlrettet abs og nederste del af ryggen. For at udfre denne velse, vil en person frst bruge en tallerken vgt et sted omkring 20 til 30 pounds (9,07 til 13,6 kg). Til at begynde, skal pladen vgt holdes mellem begge hnder foran taljen. Derefter pladen vgt br lftes opad, indtil det er foran brystet, og snkes ned til taljen. Denne proces br fortsttes i 10 gentagelser. S den person, br hvile i cirka et minut fr du fuldfrer yderligere 10 gentagelser.Relaterede Sundhed Artikler