Hvad er de forskellige typer af Core Ab velser?
Stort set enhver bevgelse af det menneskelige legeme gr involverer anvendelse af de abdominale (ab) muskler. Uden mavemusklerne holder overkroppen til bkken, ville overkroppen simpelthen falde bagover. Fordi abs anvendes til at stabilisere overkroppen og kerne, er der en praktisk talt ubegrnset mngde centrale ab velser, der kan udfres med eller uden vgte. Nogle af de mere almindelige kerne ab velser omfatter crunches, sidde-ups, squats og ddlft. den mest almindeligt udfrte kerne ab velser er kropsvgt crunches og sit-ups. En sit-up udfres ved at ligge p ryggen, med knene bjet i en 45a vinkel. Hnderne er placeret bag hovedet med sammenfjningsanordninger fingre. Torsoen lftes ud af jorden ved hjlp af de abdominale muskler, indtil hovedet er over toppen af knene og derefter torso snkes, indtil skulderbladene rrer jorden. Typisk er et antal gentagelser afsluttet, nr de udfrer sit-ups. Crunches udfres nsten njagtig det samme som sit-ups, bortset fra, at den rkke af forslag er begrnset til den midterste del af sit-up. Skulderbladene er hvet fra jorden og hovedet og skuldre bringes lidt fremad og derefter tilbage, uden at rre skulderbladene p gulvet. Begge sit-ups og crunches er simple kerne ab velser, der vil forbedre core styrke, og kan udfres nsten overalt med noget udstyr. Andre store kerne ab velser omfatter sammensatte Styrkelft velser ssom squat og ddlft. Bde squat og ddlft er strkt afhngige af mavemusklerne for sttte under hele velsen vifte af bevgelse. Den forreste squat, som er en lille variation af den traditionelle squat, gr isr brug af abs grund af de mere oprejst position af overkroppen. Enhver velse, der involverer lfte en vgt ud af gulvet vil rekruttere anvendelsen af mave i det mindste en understttende funktion, der p sin side, styrker mavemusklerne. Mens squat og ddlft generelt indebrer tunge vgte, kan de grundlggende velser ogs udfres med mindre og lettere vgte for begyndere. Husk, at enhver tid overkroppen bruges til at flytte noget, er mavemusklerne til at sttte bevgelsen. Som et resultat heraf er sknt den frnvnte traditionelle kerne ab velser, kan alle, der nsker at styrke eller stramme mavemusklerne let improvisere ab velser med poster, der almindeligvis findes rundt omkring i huset. Srg for altid at udfre velser med den rigtige form, men for at undg skader.Relaterede Sundhed Artikler