| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Cool Down Strkker?

Det er vigtigt at gre nogle cool ned strkninger efter en trning for at undg skader eller smerter i musklerne. Det er ikke ndvendigt at gre noget kompleks, men mange eksperter anbefaler strkke efter en trning, nr musklerne er varme, fordi s er man mindre tilbjelig til at trkke en muskel. Dette er i modstning til hvad der tidligere har troet, der var at kolde muskler skal strkkes for at varme dem op. I virkeligheden er det bedst at varme musklerne op med aktivitet, ssom nogle sprllemnd eller en rask gtur. De forskellige typer af Cool Down strkninger omfatter primrt strkninger for arme, ben, hofter og nedre ryg. Det er de omrder, hvor muskelstivhed er almindeligt efter en trning, og hvor tager et par minutter til at strkke virkelig kan gre en forskel. At strkke benene efter en lbetur, kan man vlge at st med benene spredt, og langsomt lne ned til hver side, fler strkket i siden af kroppen og siderne af benene. Bje knene og trkke fdderne op bag kroppen t ad gangen er en stor strkning for quadriceps. at strkke hamstrings, musklerne i ryggen af lrene, sidde ned p gulvet med benene lige ud foran og forsge at n frem. Man kunne ogs bje knet og placer ben over det andet, rettede ben, derefter forsigtigt vride det til siden, og det kan vre en stor strkning for den side af kroppen og den nederste del af ryggen. For nogle cool ned strkninger for armene, med god kropsholdning st, derefter n armene op over hovedet, bringe hndfladerne sammen. En anden mulighed er at n den ene arm op fra bunden af ryggen, og en anden ned fra toppen af ryggen, og prv at f hnderne til at mdes p midten. For Cool Down strkninger for nederste del af ryggen, med st fdderne lidt fra hinanden og hngsel fremad i taljen. M ikke runde nederste del af ryggen eller den verste del af ryggen, men i stedet tillade, at hip flexors til at gre alt arbejdet. Denne strkning vil lsne musklerne i hofter, og bidrage til at slappe ryggen. Backbends, ssom dem gjort under yoga, kan vre stor afkle strkninger s godt. Disse er blot et par af de muligheder for Cool Down strkninger. Hvis en muskel fles srdeles stram, s prv at finde ud af det, bare husk at for hver strkning br vre en glidende bevgelse, og br aldrig blive kastet ind i, hvilket kan forrsage muskel trkker.

Relaterede Sundhed Artikler