| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af C-vitamin kosttilskud?

C-vitamin, en kosten stof findes i mange fdevarer, som mennesker spiser, kan tages i supplement form som et supplement til vitamin C opnet gennem regelmssig kost. Fordi det er et essentielt nringsstof, da den ikke kan fremstilles af det menneskelige legeme, m C-vitamin indtages via fdevarer, ssom citrusfrugter, svel som gennem tilskud. Faktisk mener nogle er det at vre den mest populre af alle kosttilskud. C-vitamin kosttilskud er tilgngelige i mange former, fra pulveriseret drikke blander til tyggetabletter, og har mange tilknyttede sundhedsmssige fordele, herunder at styrke immunforsvar, reducerer inflammatoriske sygdomme, og en opbremsning af modningen. Ogs kendt som L-ascorbinsyre, vitamin C er et vandoplseligt vitamin, hvilket betyder, at det let oplses i vand og ledes i urin, nr det tages i overskud. Den anbefalede kost tilfrsel (ADT) for vitamin C er 75 til 90 mg daglig, selvom kroppen kan tle op til 2.000 mg daglig, er det bedre absorberes, nr det tages i mindre mngder. Det er mest i hj grad koncentreret i vegetabilske kilder "fdevarer med hjt C-vitamin omfatter rd peberfrugt, kiwifrugter, og broccoli ", men kan ogs findes i animalske fdevarer kilder, da mange dyr kan syntetisere dette vitamin. Fordi C-vitamin findes i meget mindre mngder i dyr, kan folk, der ikke fr den anbefalede antal portioner frugt og grntsager dagligt overveje at tage C-vitamin kosttilskud. Der er mange kendte fordele for C-vitamin tilskud. Det er en kraftig antioxidant, der er knyttet til reduktion af inflammatoriske sygdomme, ssom hjerte-kar sygdomme, forhjet blodtryk, og krft, og det er ogs blevet rapporteret at ge immunrespons "ge body s evne til at bekmpe infektion. Derudover har der C-vitamin kosttilskud vist sig at falde low-density lipoprotein (LDL), eller drlige kolesterol, mens hve high-density lipoprotein (HDL), eller gode kolesterol. P grund af disse fordele svel som vitamin CA s link til bekmpelse af miljmssige toksiner og bremse aldringsprocessen, byboere i srdeleshed, samt rygere og dem i risiko for hjertekarsygdomme, kan drage fordel af tilskud. Tilgngelige former af vitamin C kosttilskud omfatter pulvere, der kan oplses i vand, tabletter, kapsler og smagsstoffer drikke blander. Doseringer kan variere meget, lige fra 25 milligram til opadgende p 1.500 milligram, og selv timet-versioner tilbydes. Da overskud af vitamin C elimineres snarere end lagret i kroppen, er det generelt hensigtsmssigt, at en person tage flere mindre doser i lbet af dagen for at maksimere absorptionen. Selvom risikoen for vitamin C toksicitet er lav, anses det ukonomisk at tage C-vitamin kosttilskud i doser p mere end 2000 milligram, da kun en lille procentdel vil blive absorberet. Vitamin C kan ogs opns ved at tage en multivitamin, hvor det kan hjlpe sttte optagelsen af andre nringsstoffer, ssom calcium og jern.

Relaterede Sundhed Artikler