Hvad er de forskellige typer af Balance motion?
Meget af balance velse man kan gre for at forbedre balance vrker p benmusklerne og centrale muskler. Balance velse bygger p gentagne bevgelser, der understrege vigtigheden af balance p den ene fod og p to ben, og i en rkke forskellige holdninger og positioner. Afhngig af exerciser alder og fysiske tilstand, kan simple velser vre nok til at forbedre balance betydeligt, mens andre uddannelse til sport eller strre fysisk fitness mske nsker en mere intens trning. For at starte en balance velse rutine, gr enkle velser og fremskridt derfra, afhngigt af komfort niveau. En simpel balance velse kan gres derhjemme eller i gymnastiksalen. Det er nyttigt at have en stol eller en anden stabil genstand nrliggende for stabilitet. Begynd ved at st med fdderne hip-bredde fra hinanden, ryggen lige, og hnderne i siderne. Derefter langsomt lfte det ene ben udad vk fra kroppen, hvilket sikrer benet forbliver lige ved knet. Bj benet ved hoften og srg for at holde torso straight. Hold denne position i flere sekunder, og derefter bringe ben tilbage ned og hvile. Gentag med det modsatte ben. Efter flere gentagelser, forlnge benet bagud ved hoften stedet for til siden. Gre flere gentagelser med begge ben, og derefter hvile. Det er vigtigt at holde positionen, nr benet er i gang, for at forbedre balancen. En mere intens balance motion indbefatter anvendelsen af frie vgte. Begynd med en lavere vgt for at bestemme den mest hensigtsmssige fitness-niveau. Det ene ben slag vil arbejde bde balance og arm og skulder styrke. Begynd ved at st med fdderne hip-bredde fra hinanden. S hve det ene ben fra jorden, holde det parallelt med stttebenet uden at rre den. Brug frie vgte "en i hver hnd " hve den ene arm op over hovedet i en stanse bevgelse. S drop den hnd til ca skulderhjde og patrice med den anden hnd. Gentag flere gentagelser. Prv ti gentagelser til at starte med og bestemme fitness niveau derfra. Et alternativ til denne velse involverer samme holdning, men i stedet for stansning opad mod himlen, punch udad, som om stansning p en modstander. Opretholde balancen p t ben overalt, og derefter ndre benene. En effektiv, men intens balance velse er den et-benede squat, som ogs vil virke mange benmuskler. Stende med fdderne hip-bredde fra hinanden, det ene ben hve en lille smule fra jorden. Derefter begynder at sidde p hug p stttebenet. Da squat skrider frem, forlnge benet, der var vk fra jorden ud foran kroppen, s det bliver parallel med jorden. N med armene forlnget vk fra kroppen og holder dem parallelt med jorden s godt. Nr den fulde squat er net, hold stillingen i et jeblik, s stige til startpositionen.Relaterede Sundhed Artikler