Hvad er de forskellige typer af Arm trning?
Arm trning typisk har til forml at ge den muskulre styrke, udholdenhed og smidighed af armene. Der er mange forskellige dele af armene, som folk udver, selvom de fleste mennesker har en tendens til at fokusere p biceps, triceps og underarme. Biceps eller biceps brachii muskel, er placeret p overarmen, det funktion er at rotere albuen fra en udstrakt position til en bjet stilling. Triceps, eller triceps brachii muskel, er placeret p bagsiden af overarmen, og det er ansvarligt for at udvide armen eller ubjelig albuen. Underarmen indeholder mange muskler, der er hovedansvarlig for bjning og glatning hndleddet. Biceps arm trning er meget populre, isr blandt mnd, p grund af den formodede visuel appel og nytte forbundet med store biceps. Den mest populre arm trning for biceps er krller, som kan udfres med en vgtstang eller med hndvgte. For at udfre barbell krller, tag fat i barbell med begge hnder i en lumsk greb og bje armene i albuen, hvilket bringer den barbell mod brystet. Dumbbell curls er ens, bortset fra, at hver hndvgt holdes i den ene hnd, begge hndvgte kan vre bjet opad samtidigt eller n ad gangen. Mange gentagelser af lettere vgte fungerer godt for udholdenhedstrning mens frre gentagelser af tungere vgte er mere passende til styrketrning og muskeltrning. Mens mange arm trning for biceps ogs kommer de triceps, er der ogs arm trning, der eksisterer specifikt at trne triceps. Den ttte greb bnkpres er en af de mest populre og effektive trningsprogrammer for triceps. Luk greb bnkpres er meget lig almindelige bnkpres, til at udfre dem, ligge p en bnk under et vgtet bar groft selv med dine skuldre. For en tt greb bnkpres, skal dine hnder vre omkring seks inches fra hinanden p baren. For at udfre velsen, s tag fat i baren og udvide dine arme, lft i baren, s bje dine albuer og snke stangen til brystet, og endelig trykke p bar op igen og returnere det til dets oprindelige position. Mange mennesker forsmmer underarmen velser, selvom de kan vre meget nyttigt for at udvikle muskuls underarme og strke hndled. En fremragende underarm velse kaldes en siddende hndled krller kan udfres i en siddende stilling ved hjlp af en vgtstang. Tag fat i barbell i dine hnder og lad dine arme hvile p dine kn med hnderne lidt ud over enden af dine kn. Vgten af barbell br bje hnderne ned mod gulvet. For at udfre velsen, krlle dine hndled opad, vk fra gulvet og mod din krop, derefter vende tilbage til udgangspositionen.Relaterede Sundhed Artikler