| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige stende Abs velser?

Stende abs velser kan bidrage til at styrke de centrale muskler, der sttter rygsjlen, og derved forbedre balance, hvilket mindsker sandsynligheden for skader, og forbedre funktionen af kroppen som en helhed. De fleste mennesker gr abs velser ssom sit-ups eller crunches, men mange stende abs velser vil give den person lige s strk af en workout, mens mindre belastning p den nedre ryg, nakke og skuldre. Stende ben cyklusser, toe touches, stende crunches, og t snurrer vil ikke kun arbejde abs muskler, men ogs forbedre balancen under velserne. Stende ben cykler er en af de mere almindelige stende abs velser, der arbejder de abs og samtidig forbedre balance. Start med at st med benene omkring hofte bredde fra hinanden. Hv hnderne over hovedet og gre nver med hver hnd. Samtidig droppe begge arme og hve det ene kn, indtil lret rrer maven. Dette vil producere en knasende fornemmelse i abs, nr denne stykket flte, vender tilbage til startpositionen og gentag bevgelsen med det modsatte ben. Dette virker begge sider af abs, flere gentagelser br foretages for at give de bedste resultater fra ethvert stende abs velser. Nogle stende abs velser fokuserer p laterale eller diagonal bevgelser til at arbejde abs muskler p siderne af maven. Sdanne velser br udfres omhyggeligt, isr hvis personen har rygsmerter problemer, da sdanne forslag kan forvrre smerterne. For at gre sdanne abs velser, skal du starte ved at placere fdderne omkring hofte bredde fra hinanden. Hv hnderne over hovedet, og i en samtidig bevgelse, venstre arm falde og hve hjre ben, indtil knet er bjet i omkring en 90 graders vinkel. Prv at bringe den venstre albue over at rre hjre kn, da dette skulle give en knasende fornemmelse. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevgelsen med den modsatte arm og ben. Hndvgte kan bruges til at forbedre stende abs velser. En sdan velse kan udfres ved at holde en hndvgt i venstre hnd med benene spredt hofte bredde fra hinanden. Lfteren vil stte hjre hnd bag hovedet, og lner ved at bje i taljen til den modsatte side af hndvgt. Han eller hun vil derefter vende tilbage til udgangspositionen langsomt, frdiggre en gentagelse. Dette br ske flere gange p hver side af legemet til at arbejde de skr muskler p siderne af abs.

Relaterede Sundhed Artikler