| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige metoder til Cross Country Training?

Cross country trningsmetoder kan omfatte bygge udholdenhed, skiftende hastighed tempi, mens den krer, trne over bakker og forskellige typer terrn, og ve lb teknikker. Disse forskellige metoder er designet til at forberede en atlet krop til at kre en lang distance forhold til enhver kursus i skiftende vejrforhold. Mange lbere bruger disse grundlggende uddannelsesstandarder at designe deres egen trning tidsplan, og indarbejde regelmssigt racing i denne cyklus for at bevare deres frdigheder. En begyndelse cross country atlet kan begynde med at arbejde p hans udholdenhed niveauer. Dette indebrer daglige eller ugentlige ge afstanden han krer under sin trning. Mens ge lngden af hans krsler, kan atleten ogs udfordre sig selv ved at kre p forskellige typer af spor. Skovbevoksede spor end snavs terrn ofte giver mindre elastisk afkast end at kre p fortovet eller asfalt, og kan forrsage lberens krop til at arbejde hrdere for at bevare sin pacing og holde hans muskler i linje. Cross country lb ofte krver, at deltagerne lber gennem flere kursus, herunder glatte omrder, naturgrund, og asfalterede veje, og atleter, der trner i hver af disse typer af miljer vil vre bedre rustet til at gennemfre lbet strke end dem der ikke gr. For at forbedre udholdenhed og aerob funktion, kan lbere med fordel bruge et tempo baseret cross country trningsskema en til to dage i lbet af deres trning cyklus. Disse forsg er typisk ikke lange, og kan vare mellem 30 minutter og en time. Lberen begynder ved at vlge en forholdsvis langsom opvarmning tempo. Som hans puls stiger og han fler hans muskler begynder at lsne sig, cirka 10 minutter inde i lb, kan han stige til tt p sin maksimale tempo, men br ikke overstige det. Denne tempo kan holdes i yderligere 10 minutter, fr lberen bremser til en afsluttende nedkling tempo. Den cross country trning kan ogs inkorporere krer p kuperet terrn i forskellige hjder som en del af atletens voksende velse tidsplan. Lberen er typisk til gavn ved at undg at kre de samme bakker hver dag, og varierende hans hastighed og lngde af tid brugt p hver enkelt. Easy bakker er dem, der krver mellem 30 og 60 sekunder at bestige i et stt tempo. Lange bakker er dem, der tager mellem 60 og 120 sekunder til at kre i et stt tempo. Nr du trner p bakkerne for at forbedre muskeltonus og udholdenhed, br atleten veksle mellem korte hill og lange bakke motion dage, at give hans krop tid til at komme mellem sessioner. Lberen kan bruge disse forskellige metoder til at bygge sin egen Aerobic cross country trning . Aerobic betyder "speed play" p svensk, og er en flles betegnelse brugt af lbere til at beskrive deres eget tempo trning. Lberen typisk begynder ved en moderat jogging tempo, som han fastholder i flere minutter, fr accelerere ind i en byge af fart, som han kan holde for under et minut. Strstedelen af trningen bestr af steady stimulering afbrudt af overspnding af hastigheden, efterfulgt af en kort afkling. Denne pacing typisk efterligner hastighed og udholdenhed krav i en egentlig race, og kan hjlpe en atlet perfekt hans racing taktik der ofte involverer hurtigere vk fra konkurrenterne, eller holde strk med dem, der forsger at distancere sig. Endelig kan lbere justere deres cross land trningsmetoder umiddelbart forud for hvert lb, de deltager. Forud for dagen for begivenheden, vil de fleste racer sende information om kurset, typen af sko anbefales, hvor mange lbere deltager, og kurset rute. Dette giver atleter til at se ud over terrnet og strrelsen af bakkerne, som de vil kre, og planlgge deres trning tidsplan i overensstemmelse hermed. Mange atleter vil drage fordel af at undg anstrengende trning i de f dage op til lbet, og skal fokusere deres indsats p intensitet i starten af ugen, for at tillade deres organer til at lagre op energi og styrke til konkurrencen.

Relaterede Sundhed Artikler