Hvad er de forskellige mder at bygge Underarme?
Nglen til en trning, der vil hjlpe med at opbygge underarme er sammenhng: man skal designe en workout, der skal flges dagligt eller hver anden dag for at opn de bedste og de hurtigste resultater. Ved at isolere underarmen muskler i trning, vil det blive lettere at bygge underarmene, men man skal overveje de andre muskler i armen, ogs for at sikre, at armene er jvnt tonet og muskuls for maksimal effektivitet. Det er vigtigt at overveje ogs, at det at arbejde for meget eller forkert kan virke mod hensigten og kan endda forrsage skade. For at opbygge underarmene, er det bedst at starte i det sm og fremskridt derfra. Start med mindre vgt, frre gentagelser og mindre samlet tid arbejder ud. Dette vil hjlpe med at bestemme, hvad en underarm styrke er til at begynde med. Startende med for meget vgt eller arbejder ud for lnge kan forrsage skade og vil faktisk hindre sine bestrbelser p at opbygge underarmene, s dette trin er meget vigtigt. For en voksen, gre hndled krller og starte med to eller tre pund (0,9 kg til 1,3 kg) vgte, man kan starte med to eller tre st af fem gentagelser, afhngigt af ens velbefindende og fitness-niveau. Efter en til to uger, ge vgten, de gentagelser, eller begge dele. Wrist krller er en forholdsvis simpel velse, der kan gres derhjemme eller p gym, og kan hjlpe med at opbygge underarmene hurtigt. Begynd ved at holde vgten med hndfladerne vender opad, og underarme parallelt med jorden. S lad hndleddet falde nedad, s de hnger nedad, vgten udvide underarmsmuskulatur. Dernst lfte hnden opad ved hndleddet. Gr flere gentagelser som nvnt ovenfor, eller indtil trthed mrkes i underarmen muskler. Dette vil bidrage til at opbygge underarmene efter flere gentagelser. Denne velse kan gres med en n-hnds barbell eller en to-handed vgtstang. En anden mde at bygge underarmene er at gre en velse kaldes en omvendt vgtstang krller. Det er ligesom en almindelig barbell curl, undtagen hnder fat i barbell med hndfladerne vender indad i stedet for udad. Lft barbell for flere gentagelser p denne mde vil opbygge styrke i underarmene. En sidste mde at opbygge underarm styrke er at bruge brbare hnd motionister. Disse sm enheder kan ske hvor som helst og udve bde hnd muskler og underarmsmuskulatur som brugeren presser p de polstrede arme enheden. Man kan gre s mange eller s f gentagelser, som han eller hun fler, og gentagelser kan gres, mens du gennemfrer andre opgaver.Relaterede Sundhed Artikler