Hvad er de forskellige high-fiber kost Foods?
Mange ernringseksperter og sundhedseksperter er hurtige til at tote de mange dyder kostfibre. Naturlige kilder til fiber kommer fra anlg, der bestr af det ufordjelige grovfoder, der kommer sammen med de ernringsmssige komponenter. Spise en god mngde af fiberrig kost fdevarer kan hjlpe fald forstoppelse, forbedre fordjelsen, lindre eller forebygge hemorrhoid ndblus, kan snke blodsukker og kolesterol, og kan endda hjlpe vgttab indsats. Med s mange fordele til rdighed, vel vidende, nogle af de frugter, kvalificere grntsager og korn som fiberrig kost fdevarer kan hjlpe hoppe starte en sundere spise plan med det samme. Den store familie af kornkerner er et godt sted at starte jagten p hj- fiber kost fdevarer. Isr er byg, klid, havre og brune ris fremragende kilder til kostfibre. Mens man spiser disse korn i mange former kan give et lft til fiber indtagelse er det vigtigt at undg frdigpakkede korn, der praler af fiberindholdet mens pakning en kmpemssig punch af sukker, natrium og fedt. Disse midler kan modvirke fordelene ved fiberrige kost fdevarer ssom korn, hvilket gr det vigtigt at undersge hele ernringsmssige etiket, fr du prver et nyt produkt. Nogle af de bedste kilder til fiberrig kost fdevarer, er de mange medlemmer af bnne familien. En kop (236 ml) af kogte linser kan have mere end 15 gram fibre, hvilket er omkring halvdelen af belbet, at nogle sundhedsmyndighederne anbefaler daglig for voksne. Sorte bnner, lima bnner, marinebl bnner og endda velsmagende bagt bnner er ogs fremragende med hjt fiberindhold kost fdevarer. I dette kongerige af frugten, kan fiberrige kost fdevarer afhnger af forberedelse. bler og prer, for eksempel, har kan med relativt hj fiber tller, men kun hvis de spises med huden p. For dem, der nsker at forbedre deres generelle kostvaner, anbefale nogle ernringseksperter kber kun kologiske prer og bler, hvis planlgger at spise skind, som skind p konventionelt dyrkede frugter kan indeholde hje niveauer af pesticider. Hindbr, jordbr, og bananer er ogs gode fiberrige kost fdevarer. Hvis n ind i grntsagsskuffen for fiberrig kost fdevarer lyder appetitligt, overveje stikkende men fiber-pakket artiskok. Et medium artiskok kan pakke mere end 10 gram fiber, og er en af de bedste grntsager til en fiberrig kost. Avocadoer, sknt hjt indhold af umttet fedt, ogs pakke en god del af fiber i deres Chipper grnne interir. Grnkl, rter og vinter squash er ogs fremragende til en fiber-fyldt mltid.Relaterede Sundhed Artikler