Hvad er de forskellige former for Pilates Ball velser?
Den Pilates velse program er et vidtrkkende program, der virker i kroppen og sindet. Den Pilates Bolden er en af de mest almindelige vrktjer, der anvendes i lbet af mange velser, og pilates bold velser fokuserer primrt p at udvikle core styrke, der understtter rygsjlen, hofter og ben. Pilates bold velser kre farveskala fra meget let opvarmningsvelser til ekstremt anstrengende velser, der styrker og tone kroppens centrale muskler. Nogle Pilates bold velser omfatter brugen af hndvgte s godt, og sdanne velser kan styrke kernen samt andre muskler ssom brystfinner muskler, skulder muskler, biceps, og triceps. Nogle Pilates bold velser er simpelthen Pilates mat velser forstrket med kugle. Et eksempel p en sdan velse er roll-up. Man br starte med at ligge fladt p jorden med armene forlnget bagud i en upside-down Superman positur. Derefter br man langsomt dreje armene fremad. Nr armene begynder at gre fremskridt forbi ansigtet og mod torso, vil de centrale muskler engagere og trkke kroppen op og fremad. Bevgelsen er fuldfrt, nr fingrene komme tt p at rre terne. For at gre denne velse endnu mere anstrengende, vil brugeren holde en Pilates bold i hans eller hendes hnder, mens udfrelsen af roll-up. Dette tilfjer vgt og modstand, hvilket tvinger de centrale muskler til at engagere sig. Enklere Pilates bold velser omfatter planke udgr. En planke udgre kan ogs gres p en mtte uden bold, og det ligner en push-up position p sit hjeste punkt. Det kan ogs gres med underarmene hvilende p jorden i stedet for bare hnder. At ge udvelse, br man sparke hans eller hendes fdder op p toppen af Pilates bolden og udfre planken som sdvanligt. Det stiller strre kraft p centrale muskler, nr de udver. Nr du sidder p bolden, er det muligt at rulle frem, s bolden ender sttter den vre ryg og skuldre. Nr du er i denne position, kan brugeren udfre flere forskellige svrhedsgrader af Pilates bold velser. En simpel velse indebrer at f ind i en bro position: med skuldre og vre ryg hviler p bolden, br man engagere de centrale muskler til at skabe en flad, table-top overflade med resten af kroppen. Knene skal vre bjet i en 90 graders vinkel, og de centrale muskler skal ansttes til at yde sttte til kroppen. Hold denne position i flere sekunder og derefter slippe. For at gre velsen mere anstrengende, kan brugeren gre dumbbell fluer, mens du holder bridge position.Relaterede Sundhed Artikler