| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige Krop Ball velser?

Kroppen bold, ogs kendt som AB bolden, gr motion fanatikere og begyndere bde at forbedre deres balance og tone deres muskler. Krop bold velser bidrage til at mlrette specifikke omrder meget lettere end standard udstyr eller motion rutiner. Disse velser kan omfatte nye mder at gre de traditionelle trk, ssom squats, crunches og push-ups, samt kroppens kugle-specifikke velser, ssom balancering og AB ruller. Squats, normalt udfres uden udstyr, blive mere effektive, nr det gres med en organ bold. Dette organ bold velse begynder ved at trykke bolden mellem den nederste rygsjlen og en vg. Hnderne er tilbage enten i siderne eller p hofterne, mens fdderne holdes fladt og hip-bredde fra hinanden. Deltageren derefter bevger sig mellem en siddende og stende position fra otte til 15 gange, holder hans eller hendes ryg p bolden hele tiden. Kroppen Bolden tvinger deltageren at holde kroppen i takt, med til at begrnse skader og undvendig belastning. Krop bold velser kan gre push-ups dobbelt s effektiv som den traditionelle metode, som kun krver fra otte til 10 reps. Deltageren ligger p bolden med hans eller hendes hndflader fladt p gulvet og bolden placeres et sted mellem hofter og ankler, jo tttere til anklerne, jo svrere farten. Han eller hun fortstter derefter med at snke overkroppen til gulvet ved at bje albuerne, og srg skuldrene holdes vk fra rerne. Dette skridt kan ogs udfres med hnderne p bolden og fdderne p gulvet, som hjlper til at forbedre muskeltonus og stabilitet. Nogle af de mest populre krop bold velser er abdominale bevgelser, derfor er det kaldenavn AB bolden. Faste crunches kan udfres p kroppen bolden ved at ligge p kuglen med bolden centreret p bagsiden. Feet holdes skulder-bredde fra hinanden og fladt p jorden, mens hnderne holdes bag hovedet. Deltageren derefter lfter sin overkroppen opad under anvendelse centrale muskler end halsen. Dette trk er typisk gentages fra otte til 15 gange. Krop bold udver unik til kroppen bolden omfatter balancering velser og ab ruller, blandt andre. En simpel afvejning indebrer deltageren liggende p bolden med hans eller hendes fdder p jorden og skifte mellem hvilken arm er p jorden yder sttte. Ab ruller kan udfres ved at knle foran AB bolden og skubbe det s langt ud som muligt, uden buede ryggen. Albuerne er derefter skubbet ind i bolden og de centrale muskler bruges til at bringe bolden tilbage i udgangspositionen. Krop bold velser sknnes at nummer i hundredvis, med flere videoer og online tutorials der udelukkende fokuserer p tiltag gjort med AB bold . Denne enkle bold giver bde begyndere og mere avancerede motionister med nsten alt, hvad de har brug for at tone deres kroppe og forbedre deres balance. De ubegrnsede muligheder og evnen til at mlrette specifikke omrder mere effektivt er en del af, hvorfor kroppen bold velser er blevet en af de mest populre trningsprogrammer i verden.

Relaterede Sundhed Artikler