Hvad er de forskellige Flat Ab velser?
Tre af de mest almindelige flade ab velser er cyklen, ben rejser p kaptajnen stol og forskellige typer af crunches. Den abdominale del af kroppen bestr af fire strre muskler, herunder de tvrgende mave, de interne obliques, de eksterne obliques og rectus mave. Disse muskler arbejder sammen om at sttte body s trunk og tillade stammen til at flytte. De spiller ogs en vigtig rolle i en persona s kropsholdning. Desvrre er denne abdominal sektion er mange gange den svreste del af kroppen for at holde fit og trim. Der er visse flade ab velser, der kan gres for at mlrette AB-omrdet og bidrage til at skabe en flad mave. Cyklen er en af de flade ab velser, der kan nemt gres i gymnastiksalen, eller i hjemmet. velsen begynder med den person, liggende fladt p jorden. En mtte kan placeres under at tilvejebringe mere komfort. Hnderne kan bruges til at hjlpe med at rejse taljen ud af jorden og benene br holdes lodret. Benene skal s bruges til at rotere i en cykel bevgelse og dette arbejde skal viderefres i en til tre st af femten gentagelser som del af en komplet ab workout. A captain s stol er et stykke af fitness-udstyr, der omfatter polstrede vben og tillader benene at svinge frit. Dette udstyr er et populrt emne findes i de fleste fitnesscentre og motionscentre. Der er en bred vifte af flade ab velser, der kan udfyldes p captain s stol, men den ene, der er bedst brugt som en flad ab velse er benet raise. Dette opns ved at anbringe armene p armlnet og tillader benene at hnge lige ned. Benene skal da vre bjet og trukket op til taljen og holdt i fem sekunder og derefter langsomt svigtet tilbage i hngende stilling. Denne velse br ske i en til tre st af femten gentagelser. anden stor flad ab velse er en hvilken som helst af de forskellige crunches, der kan gres. Disse velser er rettet mod at skabe en flad mave. Den grundlggende stykket sker ved at ligge ned med one s tilbage p gulvet. Benene kan enten vre bjet ved knene eller venstre lige og hnderne er placeret bag hovedet. Hovedet hves derp til omkring en 45 graders vinkel og en pull br mrkes i musklerne i maven og derefter hovedet og skulderen bringes tilbage ned mod gulvet. Mange variationer af stykket udfres som flade ab velser ssom det lodrette ben eller omvendt stykket.Relaterede Sundhed Artikler