Hvad er de differenet Typer af push ups?
En push up, eller tryk op, er et overkroppen styrketrning velse, der handler om at lfte kroppen op og ned ved hjlp af armene. En grundlggende velse bruges i programmer fra fysisk fitness uddannelse til militr trning, push up kan gres p en rkke forskellige mder. Nogle af de forskellige typer af push ups omfatter n hnd push up, diamant push up, og den basiske push up. Den grundlggende push up er den mest almindelige af alle typer push ups. For at fuldende bevgelsen, ligge p jorden med ansigtet nedad. Hnderne skal vre fladt p jorden, lidt lngere end skulder-bredde fra hinanden, og fdderne skal vre sammen, parallelt med hinanden, holde benene og ryggen lige. Holde terne gemt under fdderne, armene rettes, mens du skubber kroppen fra gulvet. Hold ryggen lige, udnder og lg armene. Face skal vre fremad gennem hele velsen. Pause, derefter langsomt snke kroppen tilbage til gulvet, holde armene i samme situation. Kroppen skal snkes, indtil hagen og brystet rre gulvet, eller s komfortabelt som atlet kan administrere. velsen kan derefter gentages. One-handed push ups er et populrt valg blandt de mange typer af push-ups. De er udfrt p lignende mde den grundlggende push up, kun med den ene hnd placeret bag ryggen. I stedet for skulder lngde position, er hnden, der anvendes til at fuldfre velsen centreret under brystet. De samme instruktioner for en grundlggende push up, anvendes; som en handed push ups forrsage en belastning for albuen, er de ikke anbefales til lang tids brug. Fingerbetjente push ups udfres ved at sprede fingrene p hnderne ud som kler. Holde hnderne tre meter (0,9 meter) fra hinanden, op trkkene, der er ndvendige for en grundlggende skub flges. Nogle atleter tilfje udfordrende element at lfte fingrene fra jorden under trningen for get svrhedsgrad. Langsom push ups kan bruges til en udholdenhed trning. Disse omfatter begynder i basal push up position og hve brystet seks inches (152,4 mm) fra jorden. Hold kroppen i denne stilling i en optlling af ti, inden de steg op yderligere to inches (50,8 mm). Hold for en anden optlling af ti, derefter fortstte gentage den gede hjde, s lnge udvelsen er tleligt. med diamant push ups, er tommel-og pegefinger placeres i form af en diamant. Atleten fortstter derefter med at placere hnderne under midten af brystet og fortstte med det grundlggende push up. Brede push ups kan udfres ved at holde hnderne fire fdder (1,22 meter) fra hinanden. Alle disse typer af push ups tilbyder en bred vifte af sundhedsmssige fordele. Push ups hjlpe tone forskellige indsatsomrder, herunder stammen, bicep, triceps, skuldre, quadriceps, deltoids, nederste del af kroppen, og balder. Overkroppen styrke, hofte stabilitet, og abdominal fitness kan alle opns gennem forskellige typer af push-ups. De opbygger muskler, hjlper strkke kroppen, og betragtes som en optimal del af en afbalanceret trningsprogram. Hvis laver push ups forrsager smerte i de stvninger, der fortstter selv efter trning er stoppet, skal du vlge en anden form for motion for at undg hndledsskade.Relaterede Sundhed Artikler